{"id":777,"date":"2015-02-04T10:59:53","date_gmt":"2015-02-04T09:59:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=777"},"modified":"2025-10-14T15:26:22","modified_gmt":"2025-10-14T13:26:22","slug":"get-fit-reihe-arme-trainieren-und-in-form-bringen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/get-fit-reihe-arme-trainieren-und-in-form-bringen.html","title":{"rendered":"Arme trainieren – Get-Fit-Reihe"},"content":{"rendered":"

M\u00e4nner verfolgen es schon lange, bei den Frauen haben Michele Obama und Madonna Trends gesetzt: Ja, es geht um muskul\u00f6se Oberarme. Ob Mann oder Frau, definierte, feste Oberarme sind ein Ziel, das viele haben, deshalb widmet sich Teil 3 unserer Get-Fit-Reihe heute dem Thema \u201eArme trainieren und in Form bringen\u201c. Die besten Tipps und Tricks f\u00fcr muskul\u00f6se Arme finden Sie im Folgenden.<\/p>\n

Schlanke, definierte Arme: Die besten \u00dcbungen f\u00fcr Frauen<\/h2>\n

Im Vergleich zu M\u00e4nnern, haben Frauen verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig h\u00e4ufig mit einem schlechten Bindegewebe zu k\u00e4mpfen. Vor allem, wenn sie an Gewicht verlieren oder \u00e4lter werden, kann die Haut schon mal etwas h\u00e4ngen. Dieses oft unsch\u00f6ne Ph\u00e4nomen der schlaffen Oberarme hat sogar einen eigenen Namen: \u201eWinkearme\u201c nennt sich diese Problemzone.<\/p>\n

Womit man gegen die gef\u00fcrchteten Winkearme ank\u00e4mpfen kann? Hier lautet die Antwort f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner gleich: Kraftsport und Muskeltraining sind angesagt. Frauen haben bei Kraftsport oft die Angst, \u00fcberm\u00e4\u00dfig gro\u00dfe Muskeln aufzubauen, doch weil sie nur relativ schwer Muskeln aufbauen, ist diese Furcht g\u00e4nzlich unbegr\u00fcndet (warum genau das der Fall ist, haben wir hier<\/a> erl\u00e4utert). Stattdessen kann Krafttraining dabei helfen, das Bindegewebe zu straffen und die Arme zu definieren.<\/p>\n

Egal, ob zuhause oder im Fitnessstudio, die Arme trainieren kann man \u00fcberall. Dazu gen\u00fcgen schon ein paar Hanteln, ein Thera-Band oder einfach gef\u00fcllte Wasserflaschen.
\nWas das Gewicht f\u00fcr die \u00dcbungen angeht scheiden sich die Geister: Manche proklamieren viele \u00dcbungen mit wenig Gewicht<\/a>, wieder andere raten zu wenig \u00dcbungen mit viel Gewicht. Am wichtigsten ist aber einfach kontinuierliches Trainieren und Abwechslung im Trainingsplan.<\/p>\n

Arme trainieren: Hier eine \u00fcbersichtliche Tabelle mit unseren Lieblings-\u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n
\u00dcbung<\/th>\nAusf\u00fchrung<\/th>\n<\/tr>\n
Bizeps Curl<\/td>\n\n
    \n
  • Ausgangsposition: Aufrechter, h\u00fcftbreiter Stand, in jeder Hand eine Hantel<\/li>\n
  • Knie sind leicht gebeugt<\/li>\n
  • Die Arme nach unten strecken, aber nicht ganz durchbeugen<\/li>\n
  • Nun den rechten und linken Unterarm abwechseln Richtung Schulter beugen<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Trizeps und Bizeps Training<\/td>\n\n
    \n
  • Nun werden die Arme im 90 Grad Winkel angehoben, Unterarme zeigen nach oben, Handfl\u00e4chen nach vorne<\/li>\n
  • Nun werden die Arme gerade nach oben gestreckt, Handfl\u00e4chen zeigen zueinander<\/li>\n
  • Langsam zur\u00fcck in die Ausgangsposition<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Trizepzdr\u00fccken<\/td>\n\n