{"id":798,"date":"2015-02-17T09:27:41","date_gmt":"2015-02-17T08:27:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=798"},"modified":"2023-02-16T11:25:08","modified_gmt":"2023-02-16T09:25:08","slug":"get-fit-reihe-bauch-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/get-fit-reihe-bauch-trainieren.html","title":{"rendered":"Bauch trainieren – Get-Fit-Reihe"},"content":{"rendered":"
\"Bauch<\/a>

Wie den Bauch trainieren um sch\u00f6ne Resultate zu bekommen? Wir verraten es!<\/em><\/p><\/div>\n

Wir haben gekl\u00e4rt, wie man seine Ziele am effektivsten verfolgt, wie das mit dem Abnehmen so funktioniert, und wie man die Arme in Form bringt. Was jetzt noch fehlt? Die Problemzone vieler (vieler) Menschen: der Bauch. Ob Mann oder Frau, der Traum vom durchtrainierten Bauch, dem Six-Pack, ist nie fern. Wie Sie Ihren Bauch trainieren k\u00f6nnen, um Erfolge zu erreichen, erz\u00e4hlen wir Ihnen deshalb im Folgenden.
\n
\nErst einmal das Wichtigste am Anfang: Die Bauchmuskeln k\u00f6nnen noch so trainiert sein, wenn sie von einer Fettschicht \u00fcberdeckt werden, k\u00f6nnen sie nicht sichtbar werden. Das hei\u00dft: Erst muss das Fett abgebaut werden<\/a>, dann k\u00f6nnen auch die Muskeln sichtbar werden.<\/p>\n

Doch was sind die besten \u00dcbungen um die Bauchmuskeln zu trainieren und wie funktionieren Sit-Ups eigentlich richtig?<\/p>\n

Flacher Bauch: \u00dcbungen f\u00fcr Zuhause<\/h2>\n

Bauchmuskeln teilen sich auf in obere, untere und seitliche Bauchmuskeln. Damit alle Zonen gezielt trainiert werden, haben wir f\u00fcr Sie f\u00fcr jeden Bereich eine spezielle \u00dcbung zusammengestellt.<\/p>\n

Oberen Bauch trainieren<\/h2>\n

Unser Favorit f\u00fcr das Trainieren von den oberen Bauchmuskeln hei\u00dft \u201eH\u00fcftheber\u201c. Ausgef\u00fchrt wird dieser wie folgt:<\/p>\n

    \n
  • Ausgangsposition: Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte auf den R\u00fccken und strecken die Arme seitlich aus. Nun heben Sie die Beine in die Luft und strecken sie aus. Die Unterschenkel werden \u00fcberkreuzt.<\/li>\n
  • Jetzt wird der Bauch angespannt, die H\u00fcfte wird angehoben und die Beine in die H\u00f6he gestreckt. Holen Sie keinen Schwung und f\u00fchren Sie die \u00dcbung langsam aus.<\/li>\n
  • Danach lassen Sie die H\u00fcfte wieder nach unten sinken, auch hier sind die Bauchmuskeln noch angespannt.<\/li>\n<\/ul>\n

    YouTube-Video von Kai Didier<\/strong>
    \n