{"id":813,"date":"2015-03-02T11:21:35","date_gmt":"2015-03-02T10:21:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=813"},"modified":"2023-02-06T18:01:01","modified_gmt":"2023-02-06T16:01:01","slug":"get-fit-reihe-beine-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/get-fit-reihe-beine-trainieren.html","title":{"rendered":"Beine trainieren – Get-Fit-Reihe"},"content":{"rendered":"

Nachdem wir uns nun schon dem Bauch<\/a> und den Armen<\/a> gewidmet haben, kommen jetzt die Beine an die Reihe. Schlanke Oberschenkel und ein knackiger Po sind das Ziel vieler Frauen, w\u00e4hrend M\u00e4nner vor allem durchtrainierte, muskul\u00f6se Oberschenkel als Wunsch haben. Wir haben \u00dcbungen f\u00fcr beide Anliegen.
\nUm eines vorweg zu nehmen: Ausdauersport wie laufen auf dem Laufband, sporteln auf dem Crosstrainer oder strampeln auf dem Fahrrad kann nicht nur Fett verbrennen, sondern auch die Muskulatur in den Beinen st\u00e4rken. Also rauf auf die Ger\u00e4te und sch\u00f6nen Beinen entgegen!<\/p>\n

Beine trainieren: Unsere Lieblings\u00fcbungen f\u00fcr Frauen<\/h2>\n

Los geht es mit unseren \u00dcbungen f\u00fcr definierte und schlanke Beine. Das Beste an den \u00dcbungen? Au\u00dfer einer Gymnastikmatte braucht es sonst keinerlei Hilfsmittel.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
\u00dcbung<\/th>\nAusf\u00fchrung<\/th>\n<\/tr>\n
Seitliches Treten<\/td>\n\n
    \n
  • Stellen Sie sich frontal zur Wand und halten Sie sich fest<\/li>\n
  • Schwingen Sie das rechte Bein mit Kraft nach rechts<\/li>\n
  • Der Oberk\u00f6rper bleibt gerade und aufrecht<\/li>\n
  • Nun das Bein zur\u00fcckschwingen und \u00fcber das Linke kreuzen<\/li>\n
  • 10-12 mal pro Seite wiederholen<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Ausfallschritt<\/td>\n\n
    \n
  • Stand ist h\u00fcftbreit, die Arme h\u00e4ngen locker nach unten<\/li>\n
  • Machen Sie einen Ausfallschritt nach rechts, das Knie sollte dann im 45 Grad Winkel sein. Dabei schieben Sie die H\u00fcfte nach vorne und strecken das linke Bein<\/li>\n
  • Die Position f\u00fcr 5-10 Sekunden halten<\/li>\n
  • 10-12 mal pro Seite wiederholen<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Adduktoren-Heben<\/td>\n\n
    \n
  • Setzen Sie sich auf eine Gymnastikmatte. R\u00fccken ist aufrecht, Beine sind gestreckt<\/li>\n
  • Linkes Bein anheben und \u00fcber das rechte kreuzen. Langsam zur\u00fcckf\u00fchren<\/li>\n
  • 2 mal 6 Wiederholungen, dann das Bein wechseln<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Auch YouTube ist eine gute Quelle f\u00fcr Sport\u00fcbungen, einer unserer Favoriten:<\/p>\n

    YouTube-Video von HappyAndFitDance<\/strong>
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