Laufen wird als Volkssport Nummer 1 angesehen. Und warum auch nicht? Joggen h\u00e4lt den K\u00f6rper fit, bringt den Kreislauf in Schwung und hilft den Kopf frei zu kriegen. Joggen scheint auch relativ simpel zu sein, Schuhe an und los. Doch das ist leichter gesagt als getan. Nicht jeder hat die Kondition ohne Pausen zu joggen, deswegen haben wir f\u00fcr Sie einen Trainingsplan zusammengestellt, der das Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger vereinfachen soll. In unserem n\u00e4chsten Artikel geht es dann weiter mit allgemeinen Tipps und Tricks zum Thema Joggen.<\/p>\n
Etwas, dass Sie sich von Anfang an merken sollten, wenn es um das Thema Joggen geht: Ein zu langsam gibt es nicht! Egal, wie schnell oder langsam Sie laufen, solange Sie laufen ist alles in Ordnung. Im Allgemeinen wird deswegen auch immer dazu geraten an der Geschwindigkeit beim Joggen zu allerletzt zu arbeiten. Zuerst sollte das Ziel sein, eine gewisse Zeit und Strecke durchlaufen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Es ist wichtig, sich Ziele zu setzten. 30 Minuten klingen vielleicht nicht viel, doch diese ohne Pausen tats\u00e4chlich durchzulaufen ist nicht nur f\u00fcr Anf\u00e4nger nicht einfach. Deswegen sollte dies das erste Ziel sein.
\nDoch, wie die 30 Minuten schaffen, wenn einem schon nach zwei Minute die Puste ausgeht? Intervalltraining lautet die Antwort. Am besten teilen Sie sich die Zeit in kleine Lauf- und Gehetappen ein. Das hei\u00dft konkret, Sie laufen 2 Minuten, gehen 2 Minuten, laufen 2 Minuten, gehen zwei Minuten, bis die 30 Minuten voll sind.
\nJe l\u00e4nger Sie das machen und je besser Sie sich an das Laufen gew\u00f6hnen und Ihre Kondition steigern, desto l\u00e4nger k\u00f6nnen Sie die Lauintervalle und desto k\u00fcrzer die Gehintervalle gestalten. Hier haben wir einen 10 Wochenplan f\u00fcr Sie zusammengestellt, wie das Lauftraining ausschauen k\u00f6nnte:<\/p>\n