Depressionen \u2013 ein Thema, das trotz gewachsener Medienaufmerksamkeit in letzter Zeit oft immer noch als unaussprechliches Tabu behandelt wird. Menschen mit Depressionen trauen sich nicht offen dar\u00fcber zu reden aus Angst, dass \u00fcber sie gerichtet wird. Gleichzeitig k\u00f6nnen viele Leute ihre innere Traurigkeit und Antriebslosigkeit auch oft gar nicht identifizieren und k\u00e4men nicht auf den Gedanken, dass auch sie unter einer Depression leiden k\u00f6nnten. Hier, so wie auch im gesamten Bereich der psychischen Krankheiten, muss noch viel Aufkl\u00e4rungsarbeit geleistet werden.<\/p>\n
Als eine Depression bezeichnet man eine psychische St\u00f6rung, die sich durch anhaltende psychische Niedergeschlagenheit \u00e4u\u00dfert. In der Regel kann man sich aus dieser tiefen Herabgestimmtheit nicht mehr selbst befreien, die Depression bessert sich in der Regel nicht von selbst, es wird Hilfe von au\u00dfen ben\u00f6tigt. Im Gegensatz zu \u201enormalen\u201c Trauer- oder Verstimmtheitsepisoden k\u00f6nnen Depressionen unabh\u00e4ngig von \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nden auftreten. Bevor wir uns dem Thema \u201eSport gegen Depression\u201c widmen, m\u00f6chten wir darauf hinweisen, dass auch die besten Tipps gegen Depressionen einen Arztbesuch nicht ersetzen. In Deutschland leben etwa 4 Millionen Menschen mit Depressionen, viele davon sch\u00e4men sich einen Arzt aufzusuchen und \u00fcber ihre Probleme zu sprechen. Oft werden die eigenen Probleme kleingeredet oder es wird sich an der Hoffnung festgehalten, dass es einem bald wieder von alleine besser gehen wird. Doch eine Depression ist eine Krankheit wie jede andere und bedarf deshalb auch einer konkreten, auf den Betroffenen abgestimmten, Behandlung. Eine m\u00f6glichst fr\u00fche Diagnose ist deshalb extrem wichtig.<\/p>\n Eine individuelle vom Arzt festgelegte Therapie ist also immer der erste und wichtigste Schritt gegen Depressionen. Wissenschaftler haben allerdings herausgefunden, dass Sport beim Kampf gegen Depressionen eine gro\u00dfe Hilfe sein kann.<\/p>\n Forscher stellen fest, dass sportliche Aktivit\u00e4t vor Gem\u00fctserkrankungen sch\u00fctzen kann und von Depressionen betroffen Menschen den Umgang mit ihren depressiven Phasen erleichtern kann. Nicht nur Studien mit M\u00e4usen belegen den positiven Effekt von Sport gegen Depression. Mehrere Studien (https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/depression\/news\/sport-vertreibt-selbst-schwere-depressionen-psychologie_id_2240816.html<\/a>, https:\/\/www.aerztezeitung.de\/Medizin\/Sport-hilft-so-gut-wie-Antidepressivum-280307.html<\/a>) beweisen die positive Wirkung von Sport auf das seelische Wohlbefinden. Eine vier-Jahres-Studie der psychologischen Abteilung des UT Southwestern Medical Center in Zusammenarbeit mit dem Cooper Institute in Dallas fand heraus, dass sportliche Aktivit\u00e4t sogar bei schweren Depressionen helfen kann. Die Teilnehmer der Studie trainierten auf dem Laufband und\/oder dem Ergometer und hielten ihr Training in einem Online-Tagebuch fest. Das Ergebnis: Nach Ende der Studie waren 30 Prozent vollkommen von ihrer Depression geheilt und weitere 20 Prozent konnte eine erhebliche Verbesserung ihres Zustands verzeichnen. Quellen: Depressionen \u2013 ein Thema, das trotz gewachsener Medienaufmerksamkeit in letzter Zeit oft immer noch als unaussprechliches Tabu behandelt wird. Menschen mit Depressionen trauen sich nicht offen dar\u00fcber zu reden aus Angst, dass \u00fcber sie gerichtet wird. Gleichzeitig k\u00f6nnen viele Leute ihre innere Traurigkeit und Antriebslosigkeit auch oft gar nicht identifizieren und k\u00e4men nicht auf den Gedanken, dass auch sie unter <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-892","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-regeneration"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nSymptome f\u00fcr eine Depression sind von Mensch zu Mensch verschieden. Betroffene qu\u00e4lt oft eine innere Angst einhergehend mit Schlafst\u00f6rungen, Appetitlosigkeit, Libidoverlust und Konzentrationsst\u00f6rungen. Charakteristisch sind auch Gef\u00fchle der Hoffnungslosigkeit, Minderwertigkeit oder Hilflosigkeit. Schuldgef\u00fchle, Selbstentwertung, soziale Selbstisolation bis hin zu Suizidgedanken k\u00f6nnen die Folge sein (Ausf\u00fchrlicheres auch auf der Webseite der Deutschen Depressionshilfe<\/a>). Die Diagnose \u201eDepression\u201c kann sowohl von einem Hausarzt, als auch non einem Psychiater, einem Arzt f\u00fcr Psychosomatische Medizin und Psychotherapie oder einem psychologischen Psychotherapeuten gestellt werden.<\/p>\nWas tun gegen Depressionen?<\/h2>\n
Tipps gegen Depressionen<\/h2>\n
\nSchwedische Wissenschaftler des Karolinska Instituts in Stockholm, dass das Protein PGC-1\u03b11, dessen Bildung durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten steigt, gegen Stress und Verstimmungen hilft. Tests an M\u00e4usen stellten fest: Das Protein bildet das Enzym KAT in den Muskeln. Dieses Enzym wandelt den stressinduzierten Stoff Kynurenin in eine Form umwandelt, die nicht mehr vom Blut ins Gehirn \u00fcbergehen kann. Gelangt dieser Stoff ins Gehirn entwickeln die M\u00e4use depressive Stimmungen. Das KAT Enzym beugt diese depressiven Stimmungen also vor. Die Schlussfolgerung: Mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hei\u00dft mehr PGC-1\u03b11, hei\u00dft mehr KAT Enzym, hei\u00dft weniger depressive Verstimmung.<\/p>\nAuf dem Laufband oder dem Ergometer \u2013 Sport gegen Depression<\/h2>\n
\nDr. Henning Budde von der Medical School Hamburg und seine Mitarbeiter, die eine Mega-Analyse verschiedener Studien durchf\u00fchrten, vermuten, dass Sport \u00e4hnlich wie ein Antidepressivum wirkt. Bewegung l\u00e4sst den Serotoninspiegel steigen und f\u00fchrt so zu besserer Stimmung. Auch das Wachstum neuer Nervenzellen im limbischen System wird durch Sport beg\u00fcnstigt.
\nSport ist also eine gut Art sich f\u00fcr das eigene Wohlbefinden einzusetzen und kann als Erg\u00e4nzung zu einer herk\u00f6mmlichen Therapie zus\u00e4tzliche Verbesserungen bringen.<\/p>\n
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