Ausdauertraining mit dem Crosstrainer

Mittlerweile haben sich Crosstrainer (unter den Fitnessgeräten zu den beliebtesten Trainingsgeräten entwickelt. In zunehmendem Maße werden sie auch als Heimtrainer für ein erfolgreiches Ausdauertraining zuhause angeschafft. Mit einem Crosstrainer und regelmäßigem Training kann die Fitness erheblich gesteigert werden und dabei werden nicht nur einzelne Muskelgruppen, sondern der ganze Körper eingesetzt. Das ist es auch, was Crosstrainer so beliebt macht, denn je nach Trainingsintensität können mit einem Training am Crosstrainer schon gut und gerne 1000 Kalorien in der Stunde verbrannt werden. Das macht das Training effektiver als es mit einem Ergometer erreicht werden kann. Anders als beim Laufband werden auf dem Crosstrainer auch keine Druck- oder Stoßbewegungen vollführt, die zu einer Überbelastung der Gelenke führen können. Mit dem Crosstrainer kann effektiv und gelenkschonend trainiert werden. So bietet sich das Training auch für die an, deren Ziel es ist mit gesunder Ernährung und Sport abzunehmen. Optimale Kalorienverbrennung und gelenkschonende Bewegungen, die den Muskeln gut tun und nicht zur Überbeanspruchung führen. Selbst für Anfänger ist das Training mit dem Crosstrainer kein Problem, nur in den ersten Tagen sollte Zurückhaltung geübt werden, bis sich der Körper an den Rhythmus beim Training gewöhnt hat.

Wie am Crosstrainer trainiert wird

Zuerst sollte ein fünfminütiges Warmup im langsamen Tempo erfolgen. Im Anschluss kann bei mittlerem Tempo über 20 Minuten bei gleichmäßiger Bewegung und Atmung trainiert werden, bis der Körper in Form ist. Jetzt kommt es zu mehr Effektivität, wenn im Wechsel eine Minute sehr schnell und dann zwei Minuten langsam trainiert wird – das Ganze mit fünf Wiederholungen. Zum Abschluss dann 10 Minuten langsame und gleichmäßige Bewegungen ähnlich wie beim Warmup. Grundsätzlich werden die Muskelgruppen unterschiedlich belastet. Werden die Pedalen vorwärts bewegt, wird die Muskulatur des Pos stärker beansprucht, die der Beine weniger und wenn die Pedalen rückwärts bewegt werden wird die Beinmuskulatur stärker gefordert. Für das richtige Training ist auch die korrekte Atmung wichtig.

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