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Krafttraining: Trainingsgeräte für effektiven Muskelaufbau

Krafttraining bezeichnet allgemein Muskelaufbau-Training. Der Sinn und Zweck des Muskelaufbaus hat zum einen ästhetische Auswirkungen. Bauch, Po, Beine, Arme und der Oberkörper können mit Hilfe von Kraftgeräten oder ohne Geräte definiert werden. Zugleich dient Krafttraining als Basis für viele verschiedene Sportarten. In einem weiteren Sinn ist Krafttraining als Teil von Fitness oder Bodybuilding zum Beispiel in Form von Bankdrücken perfekt geeignet, um die Gesundheit zu fördern. Wie effektiv das Krafttraining ist, hängt von den Kraftgeräten, den Sätzen, der Energiebereitstellung und den Wiederholungszahlen ab.

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Krafttraining bezeichnet allgemein Muskelaufbau-Training. Der Sinn und Zweck des Muskelaufbaus hat zum einen ästhetische Auswirkungen. Bauch, Po, Beine, Arme und der Oberkörper können mit Hilfe... mehr erfahren »
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Krafttraining: Trainingsgeräte für effektiven Muskelaufbau

Krafttraining bezeichnet allgemein Muskelaufbau-Training. Der Sinn und Zweck des Muskelaufbaus hat zum einen ästhetische Auswirkungen. Bauch, Po, Beine, Arme und der Oberkörper können mit Hilfe von Kraftgeräten oder ohne Geräte definiert werden. Zugleich dient Krafttraining als Basis für viele verschiedene Sportarten. In einem weiteren Sinn ist Krafttraining als Teil von Fitness oder Bodybuilding zum Beispiel in Form von Bankdrücken perfekt geeignet, um die Gesundheit zu fördern. Wie effektiv das Krafttraining ist, hängt von den Kraftgeräten, den Sätzen, der Energiebereitstellung und den Wiederholungszahlen ab.

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Body-Solid Multipresse PSM144X mit 30 mm Scheibenaufnahme
529,00 € *
versandkostenfrei
Multipresse Ideal für Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Negativbankdrücken, Kniebeugen, Nackendrücken usw.
Besonders sicher durch die höhenverstellbaren Sicherungen. Leichter Lauf des Schlittens.  

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Multipresse PSM144X mit 50 mm Scheibenaufnahme
529,00 € *
versandkostenfrei
Multipresse Ideal für Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Negativbankdrücken, Kniebeugen, Nackendrücken usw.
Besonders sicher durch die höhenverstellbaren Sicherungen. Leichter Lauf des Schlittens.  

Preis incl. Lieferung

Tipp
Bauchgurte zum Einhängen in eine Klimzugstange
54,95 € *

Bauchgurte  zum Einhängen in eine Klimzugstange

Tipp
Body-Solid Powerline Latzugstation PLM-180X mit 2 x 30mm-Adapter
359,00 € *
versandkostenfrei

 Unverzichtbar für den Aufbau der Oberkörpermuskulatur. Trainieren Sie Rücken, Arme, Brust, Schultern und Beine an nur einem Gerät. Um vom Lat-ziehen zum Rudern zu wechseln müssen Sie nur das im Lieferumfang enthaltene Verlängerungs-Seil einhaken ...

Preis incl. Lieferung

Body-Solid Powerline Hantelbank, Kombibank PFID-130X
239,00 € *
versandkostenfrei

 Perfekte Ergänzung zu Power-Racks und Multipressen, Ideal für Flach, Schräg- und Negativübungen - durch Negativfunktion auch ideal für Sit-ups...

Preis incl. Lieferung

Top Preis-Leistung Tipp
Body-Solid Multipresse PSM144X (30) und Latzug- und Ruder-Anbau mit 75kg-Steckgewichte
1.059,00 € *
versandkostenfrei

Body-Solid Multipresse PSM144X (30) und Latzug- und Ruder-Anbau mit 75kg-Steckgewichte

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Powerline Latzugstation PLM-180X mit 2 x 50mm-Adapter
359,00 € *
versandkostenfrei

 Unverzichtbar für den Aufbau der Oberkörpermuskulatur. Trainieren Sie Rücken, Arme, Brust, Schultern und Beine an nur einem Gerät. Um vom Lat-ziehen zum Rudern zu wechseln müssen Sie nur das im Lieferumfang enthaltene Verlängerungs-Seil einhaken ...

Preis incl. Lieferung

Body-Solid Multipresse PSM144X (50) und Latzug- und Ruder-Anbau mit 75kg-Steckgewichte
1.059,00 € *
versandkostenfrei

Body-Solid Multipresse PSM144X (30) und Latzug- und Ruder-Anbau mit 75kg-Steckgewichte

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Multi-Press-Rack "Deluxe" GPR-370
549,00 € *
versandkostenfrei

Diverse Ablagemöglichkeiten auf unterschiedlicher Höhe und höhenverstellbare Sicherheitsablagen. 7° angewinkelter Rahmen. Durch die Vielzahl von Ablagen kann die Langhatel einseitig hinauf oder herab bewegt werden ...  

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Powerline Hantelbank, Kombibank PFID125X
279,00 € *
versandkostenfrei

Für alle Ihre Trainingsbedürfnisse! Die PFID125X Multi-Bench erfordert keine Montage....

Preis incl. Lieferung

Top Preis-Leistung Tipp
Body-Solid Lat- / Ruderzug "Pro" GLM-83 mit 2 x 30mm-Adapter
529,00 € *
versandkostenfrei

Unverzichtbar für den Aufbau der Oberkörpermuskulatur. Trainieren Sie Rücken, Arme, Brust, Schultern und Beine an nur einem Gerät. Höhenverstellbare Kniepolster.
Kein Umbau erforderlich, um vom Lat-ziehen zum Rudern zu wechseln ...
Preis incl. Lieferung

Body-Solid Flachbank, Schrägbank GFI-21
299,00 € *
versandkostenfrei

Die Body-Solid Hantelbank ist aufgrund ihrer Eigenschaften perfekt für Ihr Heimtraining geeignet...

Preis incl. Lieferung

Top Preis-Leistung Tipp
Body-Solid Grundrahmen GBF-48 mit Gun-Rack (keine Multipresse)
510,00 € *
versandkostenfrei

Body-Solid Grundrahmen GBF-48 mit Gun-Rack

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Lat- / Ruderzug "Pro" GLM-83 mit 2 x 50mm-Adapter
529,00 € *
versandkostenfrei

Unverzichtbar für den Aufbau der Oberkörpermuskulatur. Trainieren Sie Rücken, Arme, Brust, Schultern und Beine an nur einem Gerät. Höhenverstellbare Kniepolster.
Kein Umbau erforderlich, um vom Lat-ziehen zum Rudern zu wechseln ...
Preis incl. Lieferung

Body-Solid Kombibank "Extrem" GFID-31
359,00 € *
versandkostenfrei

Die Hantelbank von Body-Solid ist aufgrund seiner Eigenschaften perfekt für Ihr professionelles Heimtraining geeignet
Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid GBF-48 mit Gun-Rack und Multipresse 26mm (Gleitbuchsen)
959,00 € *
versandkostenfrei

Body-Solid GBF-48 mit Gun-Rack und Multipresse 26mm (Gleitbuchsen)    

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Kombibank 'Profi' GFID-71
495,00 € *
versandkostenfrei

Extrem stabile Ausführung (7,5 x 5cm Rahmen) mit sehr guter Polsterung zum Training mit hohen Gewichten. Sehr einfache und schnelle Verstellung von Sitz (6-fach) und Rückenlehne (6-fach) für optimale Positionierung beim Training.
Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Kombibank 'Profi' GFID-71 mit Curlpult
585,00 € *
versandkostenfrei

Extrem stabile Ausführung (7,5 x 5cm Rahmen) mit sehr guter Polsterung zum Training mit hohen Gewichten. Sehr einfache und schnelle Verstellung von Sitz (6-fach) und Rückenlehne (6-fach) für optimale Positionierung beim Training.
Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Kombibank 'Studio' SFID-325
499,00 € *
versandkostenfrei

Schnelle und einfache Verstellung - hohe Stabilität - Transportrollen

Maße: L = 146 cm, B = 65 cm, H = 46 cm
Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
Impulse Fitness Multi-Latzug IF-LATM
699,00 € *
versandkostenfrei

Der MULTI LAT-TOWER von FINNLO eignet sich ideal für umfangreiches Oberkörpertraining zu Hause und passt in jede Zimmerecke. Latissismuszug und zahlreiche Seilzugvarianten formen starke Arme, Schultern und Rumpf. Auch Bizeps- und Trizepstraining ist mit diesem FINNLO-Gerät möglich ...
Preis incl. Lieferung.

Billiger Tipp
Body-Solid GBF-48 mit Gun-Rack und Multipresse 30mm (Kugellager)
1.309,00 € *
versandkostenfrei

Body-Solid GBF-48 mit Gun-Rack und Multipresse 30mm (Kugellager)

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid GBF-48 mit Gun-Rack und Multipresse 50mm (Kugellager)
1.309,00 € *
versandkostenfrei

Body-Solid GBF-48 mit Gun-Rack und Multipresse 50mm (Kugellager)

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Lat- /Ruderzug GLM-84 mit Steckgewichten mit Steckgewichten Gewicht (100kg-Paket)
899,00 € *
versandkostenfrei

Ideal geeignet für das Training zu Hause. Mit dem Body-Solid Lat- /Ruderzug trainieren Sie an nur einem Gerät Ihre Brust-, Schulter-, Rücken- und Armmuskulatur ...
Preis incl. Lieferung

Body-Solid Lat- /Ruderzug mit Steckgewichten Gewicht (130kg-Paket)
999,00 € *
versandkostenfrei

Ideal geeignet für das Training zu Hause. Mit dem Body-Solid Lat- /Ruderzug trainieren Sie an nur einem Gerät Ihre Brust-, Schulter-, Rücken- und Armmuskulatur ...
Preis incl. Lieferung

Body-Solid verstellbare Kombibank "Studio" SFID-425
529,00 € *
versandkostenfrei

Perfekt für das professionelle Training im Studio geeignet. Durch die unzähligen Einstellmöglichkeiten ist die Hantelbank eine ideale Ergänzung zu Ihrem Power-Rack, Ihrer Multipresse oder Ihrer Smith Machine. Dank der Negativ-Funktion der Rückenlehne sowie den extrem anwinkelbaren Sitzpolstern auch ideal für Sit-ups geeignet ...
Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid GBF-48 Multipresse 30mm (Kugellager) und Lat- Ruder-Anbau (100kg)
2.068,00 € *
versandkostenfrei

Body-Solid GBF-48 mit Gun-Rack und Multipresse 30mm (Kugellager)

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid GBF-48 Multipresse 50mm (Kugellager) und Lat- Ruder-Anbau (100kg)
2.068,00 € *
versandkostenfrei

Body-Solid GBF-48 Multipresse 50mm (Kugellager) und Lat- Ruder-Anbau (100kg)

Preis incl. Lieferung

Tipp
Impulse Fitness Flach-/Schräg-/ Negativbank IF-FID
399,00 € *
versandkostenfrei
Sehr stabil. Die Bank lässt sich einfach von Schräg- in Flachbank einstellen.
Sitzpolster 3-fach verstellbar,Rückenpolster 9-fach verstellbar
Preis incl. Lieferung
Tipp
Impulse Fitness Multi-Bauchbank IT-13
599,00 € *
versandkostenfrei

Professionelles Studiogerät

Für das zielstrebige Training der Bauchmuskulatur.
Rückenpolster für ein variantenreiches Bauchtraining verstellen. 
Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
Body-Solid Powerline Vertikale Beinpresse PVLP156X mit 3 x 30mm-Adapter
545,00 € *
versandkostenfrei
Starkes Rücken- und Nackenpolster. Rutschsicheres Fußblech. 3-fach höhenverstellbare Ablage. Belastbar bis max. 180kg. Ohne abgebildete Hantelscheiben.

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Power-Rack mit Klimmzugstange PR-200X
439,00 € *
versandkostenfrei

Body-Solid Power-Rack mit Klimmzugstange PR-200X

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Powerline Vertikale Beinpresse PVLP156X mit 3 x 50mm-Adapter
545,00 € *
versandkostenfrei
Starkes Rücken- und Nackenpolster. Rutschsicheres Fußblech. 3-fach höhenverstellbare Ablage. Belastbar bis max. 180kg. Ohne abgebildete Hantelscheiben.

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Power-Rack mit Klimmzugstange PR-200X mit Lat- Ruder-Anbau
679,00 € *
versandkostenfrei

Body-Solid Power-Rack mit Klimmzugstange PR-200X mit Lat- Ruder-Anbau

Preis incl. Lieferung

Tipp
Trendy Chicote
29,95 € *

Das perfekte Trainingsgerät mit variablen Einsatzmöglichkeiten. Profitieren Sie von der Dynamik, die der Stab erzeugt.

Premium Tipp
Trendy Chicote 10 Stück
249,00 € *
versandkostenfrei

Das perfekte Trainingsgerät mit variablen Einsatzmöglichkeiten. Profitieren Sie von der Dynamik, die der Stab erzeugt.

Preis ist für 10 Stück und versandkostenfrei

Premium Tipp
Trendy Chicote Rack
169,00 € *
versandkostenfrei

Ständer für 20 Trendy Chicote

Premium Tipp
Impulse Fitness Bizepscurlpult IT-02
449,00 € *
versandkostenfrei

Professionelles Studiogerät

Bank für Bizepstraining

Höhenverstellbarer Sitz  mit Gas-Kolben
Breiter Hantelnständer für einfache Ablage

Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
Impulse Fitness Flach-/Schrägbank IT-11
599,00 € *
versandkostenfrei

Schnelle und einfache Verstellung , 4 Positionen des Sitzes,
9 Positionen der Rückenlehne ( 0°-90° )
hohe Stabilität
Transportrollen

Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
Body-Solid Power-Rack Monster GPR-378
749,00 € *
versandkostenfrei

Das Monster Power Rack GPR-378 ist gebaut für das Training mit freien Gewichten. Extrem stabiler Käfig mit 7,5x7,5cm Eckpfeilern. Die Sicherheitsablagen garantieren ein sehr sicheres Training auf höchsten Niveau...

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Bizeps-Curl-Bank 'Profi' GPCB-329
315,00 € *
versandkostenfrei

Die angewinkelte, gut gepolsterte und im 30 Grad Winkel geneigte, höhenverstellbare (!) Armauflage und der Sitz garantieren eine gute Trainingsposition und reduzieren die Belastung der Ellenbogen und des Rückens auf ein Minimum.
Ablage für SZ-Stange
Rahmenfarbe: Silbergrau
Ohne abgebildete Hantelscheiben und ohne SZ-Stange
Preis incl. Lieferung

Tipp
Impulse Fitness Bizepscurlpult IF-SPC
299,00 € *
versandkostenfrei

Höhenverstellbare Armlehne

Breiter Hantelnständer für einfache Ablage

Preis incl. Lieferung, keine Nachnahmegebühren

Tipp
Gymnastikball 55cm Silber
25,00 € *
Klassischer Gymnastikball
u.a. gezielt zur Wirbelsäulengymnstik einsetzbar
sehr vielseitige Einsatzgebiete
Farbe. silber Durchmesser: 55 cm
Body-Solid Ganzkörpertrainer / Home Gym G-6B (100kg Gewichtsblock)
2.295,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell

Mit Bi-Angular-Technik d.h. die Hände werden zum oberen Punkt der Bewegung zusammengeführt, was einen ergonomischen Bewegungsablauf, bessere Stimulation der Muskulatur und eine Entlastung der Gelenke zur Folge hat. Das G-6B setzt neue Maßstäbe in Bezug auf Präzision, Ästhetik, Technologie und Verarbeitung. Insgesamt sind über 50 verschiedene Übungen möglich wie z.B.: Bank-, Schrägbank- und Nackendrücken  ....

Preis incl. Lieferung

Premium Top Preis-Leistung Tipp
Body-Solid Ganzkörpertrainer / Home Gym G-6B (125kg Gewichtsblock)
2.380,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell

Mit Bi-Angular-Technik d.h. die Hände werden zum oberen Punkt der Bewegung zusammengeführt, was einen ergonomischen Bewegungsablauf, bessere Stimulation der Muskulatur und eine Entlastung der Gelenke zur Folge hat. Das G-6B setzt neue Maßstäbe in Bezug auf Präzision, Ästhetik, Technologie und Verarbeitung. Insgesamt sind über 50 verschiedene Übungen möglich wie z.B.: Bank-, Schrägbank- und Nackendrücken  ....

Preis incl. Lieferung

Premium Top Preis-Leistung Tipp
Aufbauservice Kraftstation in Deutschland
399,00 € *
versandkostenfrei

Aufbauservice für eine Kraftstation in Deutschland bei Kauf von Geräten bei AKW-Fitness
Vor Ort Montage durch fachkundiges Personal,  Entsorgung der Verpackung

Lieferung mit Aufbau dauert in der Regel 2 bis 10 Werktage.

Dieser Service ist leider nicht bei allen Postleitzahlen verfügbar, daher bitten wir sie uns vorab zu kontaktieren.

Gymnastikball 65cm Blau
25,00 € *
Klassischer Gymnastikball
u.a. gezielt zur Wirbelsäulengymnstik einsetzbar
sehr vielseitige Einsatzgebiete
Farbe. blau Durchmesser: 65 cm
Impulse Fitness Bauchtrainer verstellbar IF-AAB
statt 329,00 € *
nur 299,00 € *
30,00 € (9,12 %)
versandkostenfrei

Studioqualität für zu Hause.

Maße: 165 x 58 x 114 cm
Preis incl. Lieferung
Tipp
Handschuhe mit Strickrücken schwarz
7,95 € *

Handschuhe mit Strickrücken schwarz  S/M/L/XL/XXL

Gewichthebergürtel Leder schwarz
19,95 € *

Gewichthebergürtel Leder schwarz in den Größen S/M/L/XL

Body-Solid Beinpresse und Hackenschmidt GLPH-1100 ( Scheibenaufnahme 30mm + 50mm )
1.499,00 € *
versandkostenfrei
Scheibenaufnahme mit 30mm oder 50mm Durchmesser, beides dabei, 45° Beinpressen, Hackenschmidtkniebeugen und Wadentraining an nur einem Gerät.
Sehr schneller Wechsel zwischen den Übungen durch nur einen, bzw. zwei Handgriffe.

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Rückenstrecker 45° PRO GHYP-345
285,00 € *
versandkostenfrei

Studioqualität für zu Hause

Gerät zum Training der unteren Rückenmuskulatur, sowie der Gesäß- und Bauchmuskulatur.

Die höhenverstellbaren Auflagepolster erlauben eine optimale Einstellung, die stabile Bodenplatte sorgt für sicheren Halt der Füße.

Preis incl. Lieferung
Tipp
MOTIVE FITNESS by U.N.O. Vibrationsplatte Elegance
statt 299,95 € *
nur 199,00 € *
100,95 € (33,66 %)
versandkostenfrei

Modell 2021
Mit der Vibrationsplatte ELEGANCE bringt Motive Fitness einen Vibrationstrainer auf den Markt der allen Ansprüchen gerecht wird. Egal ob sie Einsteiger oder erfahrener Sportler sind, auf der Vibrationsplatte ELEGANCE wird jeder entsprechend trainiert ...
Preis incl. Lieferung

Billiger Top Preis-Leistung
IMPULSE FITNESS FID Bench SL7011
599,00 € *
versandkostenfrei
Professionelles Studiogerät
 
Preis incl. Lieferung 
Bowflex Home Gym PR1000
899,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell 5 Stück sind auf dem Weg zu uns

Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, aber ein Ganzkörpertraining suchen, ist der Bowflex® PR1000 Ihr ideales Heim-Fitnessstudio. Mit über 30 Kraftübungen und einer eingebauten Ruderstation für ein kalorienreiches Training ist der PR1000 eine großartige Möglichkeit, um mit dem Training zu beginnen. Falten zur einfachen Aufbewahrung...

Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
BodySolid Anbau-Beinpresse für G-2, G3, G4, G5, G6, G-10
690,00 € *
versandkostenfrei

Beinpresse zum seitlichen Anbau an die Modelle G-2B, G3S, G4I, G5S, G6B, G-10B.
Die Beinpresse läuft über das 95kg Gewichtspaket des entsprechenden Gerätes und hat eine Übersetzung im Verhältnis 2:1, so dass der Trainingswiederstand bis zu 190kg beträgt

Preis incl. Lieferung

Premium Top Preis-Leistung Tipp
BodySolid 22,5kg Zusatz-Gewichtspaket für G-6B, G-8I, G-10B
99,00 € *

22,5kg Zusatzgewicht, das Set besteht aus 5 Platten mit einem Gewicht von je 4,5kg.
Mit diesem Zusatzpaket lässt sich das Gewichtspaket erhöhen.
Abbildung ähnlich.

IMPULSE FITNESS FID Bench mit Helfer-Plattform SL7012
699,00 € *
versandkostenfrei
Professionelles Studiogerät
 
Preis incl. Lieferung 
HyperVibe G10v2 Vibrationstrainer
statt 1.899,00 € *
nur 1.590,00 € *
309,00 € (16,27 %)
versandkostenfrei

Seitenalternierende Vibrationstechnologie. HyperVibe setzt auf seitenalternierende Vibrationstechnologie. Die Vorteile der seitenalternierenden Vibration (Wippbewegung) sind, dass diese die Bewegung des menschlichen Gang simuliert und ein Training dadurch sehr schonend und effektiv macht. Aufgrund der Wippbewegung gelangt die Vibration schon im Stehen bis in den Rückenbereich, wodurch ein optimales Training für den ganzen Körper ermöglicht wird ..

Preis incl. Lieferung.

Tipp
Body-Solid GPR-400 Power-Rack, Studio
895,00 € *
versandkostenfrei

Body-Solid GPR-400 Power-Rack, Studio

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Power-Rack GPR-400 mit Lat- Ruder-Anbau 75kg-Gewichtsblock
1.649,00 € *
versandkostenfrei

Body-Solid  Power-Rack GPR-400 mit Lat- Ruder-Anbau 75kg-Gewichtsblock

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Bizeps- / Trizepsmaschine GCBT-380 mit 30mm-Adapter
510,00 € *
versandkostenfrei

2 in 1, die Kombimaschine für massive Oberarme.
Sekundenschneller Wechsel vom Bizeps- zum Trizepstraining.
Höhenverstellbarer Sitz.
Ohne abgebildete Hantelscheiben und 50mm-Adapter.

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Bizeps- / Trizepsmaschine GCBT-380 mit 50mm-Adapter
510,00 € *
versandkostenfrei

2 in 1, die Kombimaschine für massive Oberarme.
Sekundenschneller Wechsel vom Bizeps- zum Trizepstraining.
Höhenverstellbarer Sitz.
Ohne abgebildete Hantelscheiben und 50mm-Adapter.

Preis incl. Lieferung

Tipp
Steelflex Plate-Load Isolateral Bizeps PLBC
985,00 € *
versandkostenfrei

robuster 5 x 7,5cm pulverbeschichteter Stahlrahmen
konvergierender Bewegungsablauf
voneinander unabhängige Armbewegungen möglich
Scheibenaufnahmen 50mm
extra starke, hochwertige DuraFirm Polster, reissfest mit Doppelnaht

Preis incl. Lieferung

Tipp
Steelflex Plate-Load Isolateral Trizeps PLTE
985,00 € *
versandkostenfrei

robuster 5 x 7,5cm pulverbeschichteter Stahlrahmen
konvergierender Bewegungsablauf
voneinander unabhängige Armbewegungen möglich
Scheibenaufnahmen 50mm
extra starke, hochwertige DuraFirm Polster, reissfest mit Doppelnaht

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Butterfly GPM-65 + 30 mm Adapter
559,00 € *
versandkostenfrei

Zwei Geräte in einem!
Setzen Sie sich auf das Gerät und trainieren Sie die Brust- und die vordere Schultermuskulatur.
Drehen Sie sich zur Seite und Sie trainieren Ihre Rücken-und hintere Schultermuskulatur.
Preis incl. Lieferung

Body-Solid Butterfly GPM-65 + 50 mm Adapter
559,00 € *

Zwei Geräte in einem!
Setzen Sie sich auf das Gerät und trainieren Sie die Brust- und die vordere Schultermuskulatur.
Drehen Sie sich zur Seite und Sie trainieren Ihre Rücken-und hintere Schultermuskulatur.
Preis incl. Lieferung

Body-Solid Bauch- & Rückentrainer GCAB-360 mit 30mm-Adapter
489,00 € *
versandkostenfrei

Durch frei wählbare Anfangsposition ist dieses Kombi-Gerät sehr gut zur Stärkung der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur geeignet.
Höhenverstellbarer Sitz und verstellbare Fußpolster.

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Powerline Bauchmuskeltrainer
199,00 € *
versandkostenfrei

Zum Training der oberen und seitlichen Bauchmuskelpartien
Das gewölbte Rückenpolster versetzt Sie in eine gedehnte Startposition, die einen weiten Übungsradius mit einer tiefen Kontraktion ermöglicht.

Preis incl. Lieferung

Tipp
Body-Solid Bauch- & Rückentrainer GCAB-360 mit 50mm-Adapter
489,00 € *
versandkostenfrei

Durch frei wählbare Anfangsposition ist dieses Kombi-Gerät sehr gut zur Stärkung der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur geeignet.
Höhenverstellbarer Sitz und verstellbare Fußpolster.

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Tipp
Tuff Stuff CAB-335 verstellbare Bauchbank
545,00 € *
versandkostenfrei

11-fach einstellbare Trainingsintensität von 30 ° Winkel zu flach.

Tragegriff für die Durchführung Reverse Bauch-Übungen.
Transportrollen ermöglichen einen einfachen roll-away.

Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
Gewichthebergürtel Leder natur
19,95 € *

Gewichthebergürtel Leder natur in den Größen S/M/L/XL

Body-Solid Beinpresse und Hackenschmidt GLPH-1100 ( Scheibenaufnahme 50mm )
1.459,00 € *
versandkostenfrei
45° Beinpressen, Hackenschmidtkniebeugen und Wadentraining an nur einem Gerät.
Sehr schneller Wechsel zwischen den Übungen durch nur einen, bzw. zwei Handgriffe.
Preis incl. Lieferung
Tipp
Handschuhe mit Lederrücken schwarz / weiß
15,95 € *

Handschuhe mit Lederrücken schwarz / weiß  S/M/L/XL

Impulse Fitness Anbaubeinpresse IF-LP3
579,00 € *
versandkostenfrei

Mit dieser Anbau-Beinpresse der Firma IMPULSE FITNESS vervollständigen Sie Ihr Training im Beinbereich.
Passend zu denn IMPULSE FITNESS Türmen IF-1860 und IF-2060 ...

Preis incl. Lieferung, keine Nachnahmegebühren

Tipp
Variosling Basic
99,00 € *
versandkostenfrei

Der Allrounder für effektives Training - Variosling! Das Sling Fitness Training ist der neue Trend aus den USA und revolutioniert bekannte Trainingsmethoden. Der vielseitigste unter den beliebten Sling Trainern ist der Variosling. Mit über 300 Übungen lassen sich sowohl klassische...

Body-Solid Series 7 Smith Machine, Multipresse GS-348
1.495,00 € *
versandkostenfrei
Eine Multipresse mit Linear-Kugellagerung und einem Press-Rack für das Training mit freien Gewichten.  

Preis incl. Lieferung 

Premium Tipp
Steelflex Plate-Load Bauchmuskel-Trainer, sitzend, Professional PLAC
1.599,00 € *
versandkostenfrei
Sitzende Klappmesser-Maschine ermöglicht ein komplettes Bauchtraining an nur einem Gerät
Stabiler Rahmen mit zusätzlichen Aufnahmedornen zur Aufbewahrung von Hantelscheiben

Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
Body-Solid Series 7 Smith Machine, Multipresse GS-348 mit Lat- Ruderanbau (100kg) Stechgewichte
2.269,00 € *
versandkostenfrei
Body-Solid Series 7 Smith Machine, Multipresse GS-348 mit Lat- Ruderanbau (100kg) Stechgewichte

Preis incl. Lieferung 

Premium Tipp
Body-Solid Multi-Squat Rack SMR-1000
1.399,00 € *
versandkostenfrei

Profi-Rack mit 450kg Belastbarkeit. - Solide 5x7,5cm Stahlrohrkonstruktion. - Inkl. höhenverstellbarer Sicherheitsablagen, - sechs Scheibenhalterungen und Klimmzugstange ...
Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
Body-Solid Power-Rack Studio SPR-1000
1.290,00 € *
versandkostenfrei

4-seitig geschweißter Stahlrahmen (7,5 x 7,5cm), die Bauhöhe von 2,3m macht es ideal für Klimmzüge, stehendes Schulterdrücken und andere Übungen, die bei kleineren Rack oftmals nicht oder nur eingeschränkt möglich sind ...
Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
HyperVibe G14v3 inkl. Haltegriff und Touch-Display
statt 2.899,00 € *
nur 2.390,00 € *
509,00 € (17,56 %)
versandkostenfrei

Seitenalternierende Vibrationstechnologie. HyperVibe setzt seit 2008 auf seitenalternierende Vibrationstechnologie. Die Vorteile der seitenalternierenden Vibration (Wippbewegung) sind, dass diese die Bewegung des menschlichen Gang simuliert und ein Training sehr schonend und effektiv macht. Aufgrund der Wippbewegung gelangt die Vibration schon im Stehen bis in den Rückenbereich ...

Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
Body-Solid Beinstrecker / -beuger "Deluxe" GLCE-365 mit 30mm-Adapter
530,00 € *
versandkostenfrei

Beinstrecker / -beuger mit verstellbarer Rückenlehne und verstellbaren Polster-Rollen.
Auf jede Körpergröße einstellbar, auch in der Liegeposition

Preis incl. Lieferung

Tipp
Handschuhe mit Handgelenksbandage
19,95 € *

Handschuhe mit Handgelenksbandage S/M/L/XL

Powergürtel schwarz
39,95 € *

Powergürtel  Leder schwarz in den Größen S/M/L/XL

Life Fitness Anbaubeinpresse GLP
795,00 € *
versandkostenfrei

Beinpresse zum seitlichen Anbau an die Modelle G-2B, G3S, G4I, G5S, G6B, G-10B.
Die Beinpresse läuft über das 95kg Gewichtspaket des entsprechenden Gerätes und hat eine Übersetzung im Verhältnis 2:1, so dass der Trainingswiederstand bis zu 190kg beträgt.

Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
Body-Solid Multipresse mit Gegengewicht SCB-1000
2.849,00 € *
versandkostenfrei

Professionelles Studiogerät

Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
VarioSling Basic Paket
129,00 € *
versandkostenfrei

Der Allrounder für effektives Training - Variosling! Das Sling Fitness Training ist der neue Trend aus den USA und revolutioniert bekannte Trainingsmethoden. Mit über 300 Übungen lassen sich sowohl klassische Bewegungen wie Liegestütze oder Ruderzüge als auch moderne und intensive Bauchübungen trainieren ...

Steelflex Plate-Load Beinpresse PLLP
1.949,00 € *
versandkostenfrei

robuster 5 x 7,5cm pulverbeschichteter Stahlrahmen
Scheibenaufnahmen 50mm
extra starke, hochwertige DuraFirm Polster, reissfest mit Doppelnaht
Polsterfarbe schwarz...

Preis incl. Lieferung

Tipp
Gymnastikmatte Profigymmat Blau 180x60x1cm
44,95 € *
  • bleibt bei Beanspruchung widerstandsfähig
  • problemlose Anpassung am Untergrund
  • komfortabel und flexibel
  • durch die geschlossene Zellstruktur super hygienisch 
  • antibakterieller Schutz
  • einfach mit Wasser zu reinigen

 BPA A frei Dicke 1 cm

Premium Tipp
Gymnastikmatte Profigymmat Schwarz 180x60x1cm
44,95 € *
  • bleibt bei Beanspruchung widerstandsfähig
  • problemlose Anpassung am Untergrund
  • komfortabel und flexibel
  • durch die geschlossene Zellstruktur super hygienisch 
  • antibakterieller Schutz
  • einfach mit Wasser zu reinigen

 BPA A frei Dicke 1 cm

Premium Tipp
HyperVibe G17 Pro v2 Vibrationsplatte mit aktiven Seilzügen und Übungsanzeigen
statt 3.999,00 € *
nur 3.390,00 € *
609,00 € (15,23 %)
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Seitenalternierende Vibrationstechnologie. HyperVibe setzt seit 2008 auf seitenalternierende Vibrationstechnologie. Die Vorteile der seitenalternierenden Vibration (Wippbewegung) sind, dass diese die Bewegung des menschlichen Gang simuliert und ein Training sehr schonend und effektiv macht. Aufgrund der Wippbewegung gelangt die Vibration schon im Stehen bis in den Rückenbereich ...

Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
Gymnastikmatte Profigymmat Blau 180x60x1,5 cm
64,95 € *
  • bleibt bei Beanspruchung widerstandsfähig
  • problemlose Anpassung am Untergrund
  • komfortabel und flexibel
  • durch die geschlossene Zellstruktur super hygienisch 
  • antibakterieller Schutz
  • einfach mit Wasser zu reinigen

 BPA A frei Dicke 1,5 cm

Premium Tipp
Body-Solid Beinstrecker / -beuger "Deluxe" GLCE-365 mit 50mm-Adapter
530,00 € *
versandkostenfrei

Beinstrecker / -beuger mit verstellbarer Rückenlehne und verstellbaren Polster-Rollen.
Auf jede Körpergröße einstellbar, auch in der Liegeposition

Preis incl. Lieferung

Tipp
Gymnastikmatte Profigymmat 180 incl. Ösen 180x60x1cm
59,95 € *
versandkostenfrei

Die Qualität der ProfiGymMat spricht für sich: - bleibt bei hoher Beanspruchung widerstands - fähig, geschmeidig und formstabil - reißfest - langlebig - problemlose Anpassung am Untergrund - komfortabel und flexibel - rutschfest und planliegend - problemlos ein- und ausrollbar - keine aufstehenden Ecken - Dämpfung optimiert - beidseitig, im Therapie -, Reha- und Wasserbereich verwendbar 180x60x1cm

Farbe wählbar, Mindestbestellmenge 5 Stück

Premium Tipp
Gymnastikmatte Profigymmat 180 incl. Ösen 180x60x1,5 cm
79,95 € *
versandkostenfrei

Die Qualität der ProfiGymMat spricht für sich: - bleibt bei hoher Beanspruchung widerstands - fähig, geschmeidig und formstabil - reißfest - langlebig - problemlose Anpassung am Untergrund - komfortabel und flexibel - rutschfest und planliegend - problemlos ein- und ausrollbar - keine aufstehenden Ecken - Dämpfung optimiert - beidseitig, im Therapie -, Reha- und Wasserbereich verwendbar 180x60x1cm

Farbe wählbar, Mindestbestellmenge 5 Stück

Premium Tipp
Wandaufhängung Metall schwarz
39,95 € *

max. Bestückung ProfiGymMat (1 cm) 15 St.

BodyVibe Speed
4.999,00 € *

Seitenalternierende Vibrationstechnologie. Professionelles Vibrationstraining mit ordentlich Power - das neue Einsteigergerät SPEED, aus der Profi-Serie von BodyVibe wartet mit komfortabler Steuerung und ultrastabiler Bauweise auf. Ideal für kleine Fitness- oder Wellnesseinrichtungen, Personal-Trainer oder Privatanwender die richtig Leistung für zu Hause haben wollen und keine Abstriche machen möchten ...

Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
BodyVibe Speed Plus (Haltestange, 10" display, 36 Hz)
5.999,00 € *

Seitenalternierende Vibrationstechnologie. Der SPEED Plus von BodyVibe bietet nochmal mehr Leistung als der SPEED ohne Haltegriff und ist das ideale Trainingsgerät für den professionellen Bereich, wenn man ein platzsparendes Gerät braucht, welches dennoch enorme Kräfte erzeugen kann und einen Haltegriff bietet ...

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Premium Tipp
Impulse Fitness Hyperextensions Rückenstrecker IF-45
349,00 € *
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Studioqualität für zu Hause. 

Der Rückentrainer kräftigt gezielt die Gesäßmuskulatur und die Muskulatur des unteren Rückens und leistet damit einen wertvollen Dienste zur Prävention von Rückenproblemen.
Preis incl. Lieferung, keine Nachnahmegebühren
Billiger Tipp
Body-Solid Beinstrecker / -beuger "Comfort" GCEC-340 mit 30mm-Adapter
530,00 € *
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Frei wählbare Startposition sowohl beim Beinstrecken, als auch beim Beinbeugen.
Endlich können Sie die Beinbizeps trainieren, ohne mit dem Kopf nach unten zu liegen und den unteren Rücken zu belasten ...

Preis incl. Lieferung

Tipp
1 von 5

Krafttraining bezeichnet allgemein Muskelaufbau-Training. Der Sinn und Zweck des Muskelaufbaus hat zum einen ästhetische Auswirkungen. Bauch, Po, Beine, Arme und der Oberkörper können mit Hilfe von Kraftgeräten oder ohne Geräte definiert werden. Zugleich dient Krafttraining als Basis für viele verschiedene Sportarten. In einem weiteren Sinn ist Krafttraining als Teil von Fitness oder Bodybuilding zum Beispiel in Form von Bankdrücken perfekt geeignet, um die Gesundheit zu fördern. Wie effektiv das Krafttraining ist, hängt von den Kraftgeräten, den Sätzen, der Energiebereitstellung und den Wiederholungszahlen ab.

Um effektives Krafttraining zu betreiben, sind hochwertig Kraftgeräte unverzichtbar! Stöbern Sie jetzt ganz bequem durch unser breites Sortiment an Marken-Trainingsgeräten und finden Sie das Kraftgerät, das zu Ihnen und Ihren persönlichen Anforderungen passt.

Krafttraining – was ist zu beachten?

Es gibt viele verschiedene Faktoren, die den Erfolg des Krafttrainings beeinflussen. Die wichtigsten Einflussfaktoren sind dabei:

  • Intensität des Krafttrainings: Krafttraining bedeutet, dass die Komfortzone verlassen wird und Übungen mit Maximalkraft durchgeführt werden. Bei der korrekten Wahl des aufgelegten Gewichts sollten die letzten zwei Wiederholungen besonders anstrengend sein. Wer merkt, dass sich alle Wiederholungen mit der gleichen Anstrengung durchführen lassen, kann Gewicht nachlegen, um die Intensität zu steigern. Ist das Gewicht OK, sollten die Sätze erhöht werden.
  • Anzahl der Wiederholungen (Sätze): Es ist gerade für Anfänger im Krafttraining wichtig, dass sie die korrekte Zahl an Wiederholungen wählen. Viele Wiederholungen mit leichten Gewichten können zum Beispiel das Muskelwachstum erhöhen. Wer dahingegen weniger Wiederholungen mit hohen Gewichten zum Beispiel beim Hanteltraining durchführt, kann seine Muskelkraft steigern. In der Regel werden Übungen am Gerät mit 5 bis 15 Wiederholungen durchgeführt.
  • die verwendeten Gewichte: Durch die falsche Technik kann viel beim Krafttraining schief laufen. Deshalb sollten Anfänger zunächst mit niedrigen Gewichten beginnen und die Intensität niedrig halten. Wichtig ist hier, überhaupt die im Trainingsplan aufgeschriebene Wiederholungszahl zu erreichen.
  • das Tempo und Pausen: Je mehr Zeit die Muskeln zwischen den Sätzen haben, desto mehr Energie haben sie für den nächsten Satz. Grundsätzlich sollte die Pause länger sein, wenn die Übung intensiver war. Mit kurzen Satzpausen kann die Kalorienverbrennung intensiviert werden. Wer fast ohne Pausen am Kraftgerät trainiert, kann den positiven Effekt auf das Herzkreislaufsystem nutzen und erhält somit fast schon ein Cardiotraining mittels Kraftausdauer. Durch das Tempo beim Anheben und Senken der Gewichte lässt sich der Effekt auf die Muskeln und die Schnellkraft verbessern. Das Anheben sollte sehr schnell, aber kontrolliert erfolgen. Dafür muss das Gewicht sehr langsam abgesenkt werden.

 

Tipp:

Muskeln sind sprichwörtlich „Gewohnheitstiere“. Je mehr Abwechslung sie haben, desto besser für den Muskelaufbau. Deshalb sollten die Geräte oder die Übungen immer wieder variieren. Aber: Der Wechsel der Trainingspläne und Routinen sollte den Körper nicht zu sehr überbelasten und in Stress ausarten, das blockiert nämlich den Muskelaufbau.

Kraftgeräte und ihre Wirkung – warum Krafttraining so gesund ist

Mit einem Krafttrainingsgerät werden die beanspruchten Muskeln definiert und gekräftigt. Dadurch stellt sich zunächst ein positiver optischer Effekt ein, denn die Haut wird gestrafft. Doch dieser rein ästhetische Vorteil des Krafttrainings ist nicht der einzige Grund, warum Krafttraining gut ist. Krafttraining hat erwiesenermaßen positive Auswirkungen auf die Gesundheit: Wer Krafttraining ausübt, sorgt damit für die gleichmäßige Beanspruchung des Herz-Kreislaufsystems. Auf diese Weise können Blutdruck und Cholesterin gesenkt werden, während sich gleichzeitig die Aufnahme von Glukose erhöht. Somit gilt Krafttraining als förderlich, um Diabetes II zu verhindern. Doch damit nicht genug. Durch den Aufbau von Muskeln werden das Skelett sowie Bänder und Gelenke dauerhaft vor Verletzungen geschützt. So gilt Krafttraining häufig als probates Mittel gegen Bandscheibenvorfälle, indem mit Kraftgeräten gezielt der Rumpf gestärkt wird.

In einer ganz praktischen Hinsicht kann Krafttraining vor Verletzungen schützen: Dank stärkerer Arme und Beine lassen sich Stürze besser abfedern. Auch positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel sind nachgewiesen. Denn je mehr Muskeln ein Mensch hat, desto mehr Kalorien kann er verbrennen. Viele Menschen haben deshalb Schwierigkeiten beim Abnehmen. Mit Krafttraining lässt sich zum Beispiel der Grundumsatz des Körpers erhöhen. Das liegt einerseits am Training selbst, für welches die Muskeln viel Energie benötigen, andererseits aber auch am größeren Muskel, der auch nach dem Training mehr Energie verbraucht. Auf diese Weise hilft das Training mit Kraftgeräten effektiv beim Abnehmen.

Kraftsport ist zudem eine gute Vorbeugung gegen das Altern: Wer älter wird, verliert an Muskeln. Durch den Rückgang an Muskelkraft wird die Haut schlaffer und der Körper schwächer. Mit dem Trainieren der Muskulatur kann dieser Tendenz entgegengewirkt werden. Dieser zunächst rein physische Effekt kann sich im zweiten Schritt auch auf die Psyche auswirken. Wer körperlich stärker ist, fühlt sich in der Regel auch besser und profitiert von einer höheren Lebensqualität.

Effektives Krafttraining – was passiert im Körper?

Beim Workout kommt es zu einer Vergrößerung der einzelnen Muskeln. Dabei werden vor allem die phasischen, weißen Muskeln stimuliert – auch „fast-twitch-Muskeln“ genannt, weil sie sich sehr schnell zusammenziehen können und Kraft erzeugen. Das Training trägt dazu bei, die sogenannten „Myofibrillen“ in den Muskeln zu vergrößern. Somit nimmt nicht die Zahl der Muskeln durch das Training zu, sondern entweder die Zahl der Muskelfasern, deren Durchmesser oder beide. An diesem Punkt ist sich die Forschung noch nicht ganz einig. Durch die vergrößerte Muskelmasse steigt der Bedarf des Körpers an Nährstoffen. Somit erhöht sich beim Krafttraining in der Regel auch der Grundumsatz.

Frauen müssen beim Krafttraining übrigens nicht befürchten, ihre Weiblichkeit einzubüßen. Ganz im Gegenteil, Frauen nehmen durch Krafttraining eher ab. Ausschlaggebend für den Muskelzuwachs ist nämlich die Menge an Testosteron im Körper. Da Frauen in der Regel deutlich weniger Testosteron im Blut haben als Männer, unterstützt das Krafttraining zwar zum Teil den Aufbau von Muskeln, fördert aber mehr die Fettverbrennung und ist dadurch ein probates sowie gesundes Mittel zum Abnehmen.

Krafttraining – Kraftgeräte günstig kaufen bei AKW-Fitness

Sie suchen nach leistungsstarken Geräten für Ihr Krafttraining? Hier bei AKW-Fitness bieten wir Ihnen ein umfangreiches Sortiment an hochwertigen Kraftgeräten für den effektiven Muskelaufbau. Gerne beraten wir Sie professionell zur Wahl des passenden Geräts! Haben Sie Fragen zu einzelnen Krafttrainingsgeräten? Dann rufen Sie uns an: 089/ 260 22 888

Krafttraining - Geräte vom Experten für Fitness – jetzt bei AKW-Fitness günstig online kaufen!

Krafttraining bezeichnet allgemein Muskelaufbau-Training. Der Sinn und Zweck des Muskelaufbaus hat zum einen ästhetische Auswirkungen. Bauch, Po, Beine, Arme und der Oberkörper können mit Hilfe... mehr erfahren »
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Krafttraining bezeichnet allgemein Muskelaufbau-Training. Der Sinn und Zweck des Muskelaufbaus hat zum einen ästhetische Auswirkungen. Bauch, Po, Beine, Arme und der Oberkörper können mit Hilfe von Kraftgeräten oder ohne Geräte definiert werden. Zugleich dient Krafttraining als Basis für viele verschiedene Sportarten. In einem weiteren Sinn ist Krafttraining als Teil von Fitness oder Bodybuilding zum Beispiel in Form von Bankdrücken perfekt geeignet, um die Gesundheit zu fördern. Wie effektiv das Krafttraining ist, hängt von den Kraftgeräten, den Sätzen, der Energiebereitstellung und den Wiederholungszahlen ab.

Um effektives Krafttraining zu betreiben, sind hochwertig Kraftgeräte unverzichtbar! Stöbern Sie jetzt ganz bequem durch unser breites Sortiment an Marken-Trainingsgeräten und finden Sie das Kraftgerät, das zu Ihnen und Ihren persönlichen Anforderungen passt.

Krafttraining – was ist zu beachten?

Es gibt viele verschiedene Faktoren, die den Erfolg des Krafttrainings beeinflussen. Die wichtigsten Einflussfaktoren sind dabei:

  • Intensität des Krafttrainings: Krafttraining bedeutet, dass die Komfortzone verlassen wird und Übungen mit Maximalkraft durchgeführt werden. Bei der korrekten Wahl des aufgelegten Gewichts sollten die letzten zwei Wiederholungen besonders anstrengend sein. Wer merkt, dass sich alle Wiederholungen mit der gleichen Anstrengung durchführen lassen, kann Gewicht nachlegen, um die Intensität zu steigern. Ist das Gewicht OK, sollten die Sätze erhöht werden.
  • Anzahl der Wiederholungen (Sätze): Es ist gerade für Anfänger im Krafttraining wichtig, dass sie die korrekte Zahl an Wiederholungen wählen. Viele Wiederholungen mit leichten Gewichten können zum Beispiel das Muskelwachstum erhöhen. Wer dahingegen weniger Wiederholungen mit hohen Gewichten zum Beispiel beim Hanteltraining durchführt, kann seine Muskelkraft steigern. In der Regel werden Übungen am Gerät mit 5 bis 15 Wiederholungen durchgeführt.
  • die verwendeten Gewichte: Durch die falsche Technik kann viel beim Krafttraining schief laufen. Deshalb sollten Anfänger zunächst mit niedrigen Gewichten beginnen und die Intensität niedrig halten. Wichtig ist hier, überhaupt die im Trainingsplan aufgeschriebene Wiederholungszahl zu erreichen.
  • das Tempo und Pausen: Je mehr Zeit die Muskeln zwischen den Sätzen haben, desto mehr Energie haben sie für den nächsten Satz. Grundsätzlich sollte die Pause länger sein, wenn die Übung intensiver war. Mit kurzen Satzpausen kann die Kalorienverbrennung intensiviert werden. Wer fast ohne Pausen am Kraftgerät trainiert, kann den positiven Effekt auf das Herzkreislaufsystem nutzen und erhält somit fast schon ein Cardiotraining mittels Kraftausdauer. Durch das Tempo beim Anheben und Senken der Gewichte lässt sich der Effekt auf die Muskeln und die Schnellkraft verbessern. Das Anheben sollte sehr schnell, aber kontrolliert erfolgen. Dafür muss das Gewicht sehr langsam abgesenkt werden.

 

Tipp:

Muskeln sind sprichwörtlich „Gewohnheitstiere“. Je mehr Abwechslung sie haben, desto besser für den Muskelaufbau. Deshalb sollten die Geräte oder die Übungen immer wieder variieren. Aber: Der Wechsel der Trainingspläne und Routinen sollte den Körper nicht zu sehr überbelasten und in Stress ausarten, das blockiert nämlich den Muskelaufbau.

Kraftgeräte und ihre Wirkung – warum Krafttraining so gesund ist

Mit einem Krafttrainingsgerät werden die beanspruchten Muskeln definiert und gekräftigt. Dadurch stellt sich zunächst ein positiver optischer Effekt ein, denn die Haut wird gestrafft. Doch dieser rein ästhetische Vorteil des Krafttrainings ist nicht der einzige Grund, warum Krafttraining gut ist. Krafttraining hat erwiesenermaßen positive Auswirkungen auf die Gesundheit: Wer Krafttraining ausübt, sorgt damit für die gleichmäßige Beanspruchung des Herz-Kreislaufsystems. Auf diese Weise können Blutdruck und Cholesterin gesenkt werden, während sich gleichzeitig die Aufnahme von Glukose erhöht. Somit gilt Krafttraining als förderlich, um Diabetes II zu verhindern. Doch damit nicht genug. Durch den Aufbau von Muskeln werden das Skelett sowie Bänder und Gelenke dauerhaft vor Verletzungen geschützt. So gilt Krafttraining häufig als probates Mittel gegen Bandscheibenvorfälle, indem mit Kraftgeräten gezielt der Rumpf gestärkt wird.

In einer ganz praktischen Hinsicht kann Krafttraining vor Verletzungen schützen: Dank stärkerer Arme und Beine lassen sich Stürze besser abfedern. Auch positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel sind nachgewiesen. Denn je mehr Muskeln ein Mensch hat, desto mehr Kalorien kann er verbrennen. Viele Menschen haben deshalb Schwierigkeiten beim Abnehmen. Mit Krafttraining lässt sich zum Beispiel der Grundumsatz des Körpers erhöhen. Das liegt einerseits am Training selbst, für welches die Muskeln viel Energie benötigen, andererseits aber auch am größeren Muskel, der auch nach dem Training mehr Energie verbraucht. Auf diese Weise hilft das Training mit Kraftgeräten effektiv beim Abnehmen.

Kraftsport ist zudem eine gute Vorbeugung gegen das Altern: Wer älter wird, verliert an Muskeln. Durch den Rückgang an Muskelkraft wird die Haut schlaffer und der Körper schwächer. Mit dem Trainieren der Muskulatur kann dieser Tendenz entgegengewirkt werden. Dieser zunächst rein physische Effekt kann sich im zweiten Schritt auch auf die Psyche auswirken. Wer körperlich stärker ist, fühlt sich in der Regel auch besser und profitiert von einer höheren Lebensqualität.

Effektives Krafttraining – was passiert im Körper?

Beim Workout kommt es zu einer Vergrößerung der einzelnen Muskeln. Dabei werden vor allem die phasischen, weißen Muskeln stimuliert – auch „fast-twitch-Muskeln“ genannt, weil sie sich sehr schnell zusammenziehen können und Kraft erzeugen. Das Training trägt dazu bei, die sogenannten „Myofibrillen“ in den Muskeln zu vergrößern. Somit nimmt nicht die Zahl der Muskeln durch das Training zu, sondern entweder die Zahl der Muskelfasern, deren Durchmesser oder beide. An diesem Punkt ist sich die Forschung noch nicht ganz einig. Durch die vergrößerte Muskelmasse steigt der Bedarf des Körpers an Nährstoffen. Somit erhöht sich beim Krafttraining in der Regel auch der Grundumsatz.

Frauen müssen beim Krafttraining übrigens nicht befürchten, ihre Weiblichkeit einzubüßen. Ganz im Gegenteil, Frauen nehmen durch Krafttraining eher ab. Ausschlaggebend für den Muskelzuwachs ist nämlich die Menge an Testosteron im Körper. Da Frauen in der Regel deutlich weniger Testosteron im Blut haben als Männer, unterstützt das Krafttraining zwar zum Teil den Aufbau von Muskeln, fördert aber mehr die Fettverbrennung und ist dadurch ein probates sowie gesundes Mittel zum Abnehmen.

Krafttraining – Kraftgeräte günstig kaufen bei AKW-Fitness

Sie suchen nach leistungsstarken Geräten für Ihr Krafttraining? Hier bei AKW-Fitness bieten wir Ihnen ein umfangreiches Sortiment an hochwertigen Kraftgeräten für den effektiven Muskelaufbau. Gerne beraten wir Sie professionell zur Wahl des passenden Geräts! Haben Sie Fragen zu einzelnen Krafttrainingsgeräten? Dann rufen Sie uns an: 089/ 260 22 888

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FAQ Krafttraining: Antworten zu den am häufigsten gestellten Fragen rund um das Krafttraining

Damit Sie mit unseren Trainingsgeräten ein erfolgreiches Krafttraining gestalten können, haben wir hier die häufigsten Fragen zum Krafttraining für Sie beantwortet:

1. Wie oft in der Woche sollte ich Krafttraining betreiben?

Die Frage nach der Anzahl der Krafttrainingseinheiten pro Woche ist nicht so ganz einfach zu beantworten, sie ist abhängig vom aktuellen Trainingszustand einer Person, den Trainingszielen und der Art des durchgeführten Trainings. Die Faustregel für einen schnellen, gesunden Muskelaufbau lautet: Jede Muskelgruppe mindestens zweimal in der Woche trainieren. Je nach Art der durchgeführten Übungen werden in einer Trainingseinheit aber oft mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, was Zeit und Mühe einspart. Hier gilt es einen guten, machbaren Wochentrainingsplan zu erstellen, der jede Muskelgruppe mindestens zweimal die Woche berücksichtigt und genug Ruhezeit für die Regeneration lässt. Für Anfänger werden maximal drei einstündige Trainings in der Woche empfohlen, mit je einem Tag Pause dazwischen, später kann dann zu vier Einheiten pro Woche übergegangen werden, mehr sollte dauerhaft nicht angestrebt werden.

2. Wie lange dauert eine Einheit Krafttraining?

Die Länge eines Krafttraining ist nicht allgemein definiert und kann nur individuell von jedem Kraftsportler selbst festgelegt werden. Einige Sportler bevorzugen ein kurzes, sehr intensives Training, andere trainieren lieber über längere Zeiträume mit geringerer Intensität. Effektiv sind beide Arten, was sich für einen persönlich am besten eignet, lässt sich zum Beispiel beim Stoppen der eigenen Zeit beim Training herausfinden. Je nachdem, wie schwer die verwendeten Gewichte sind und wie viele Wiederholungen bzw. Sätze ausgeführt werden kann das mehr oder weniger Zeit in Anspruch nehmen.

3. Was ist Krafttraining?

Als Krafttraining wird jede Form des gezielten Muskelaufbautrainings bezeichnet. Hier kann an speziellen Sportgeräten oder ohne zusätzliche Hilfsmittel trainiert werden. Krafttraining wird meistens aus ästhetischen Gründen, also für einen strafferen, definierteren Körper betrieben oder als Basis- oder Ergänzungstraining bei vielen anderen Sportarten genutzt.

4. Wann sehe ich erste Ergebnisse durchs Krafttraining?

Die Auswirkungen vom Krafttraining können je nach Ausgangssituation des Sportlers schon nach wenigen Wochen sichtbar werden. Geht es Ihnen beim Krafttraining ums Abnehmen, dann sehen vor allem Menschen, die bei Trainingsbeginn übergewichtig waren, schnell erste Ergebnisse. Durch das hohe Eigengewicht ist die Anzahl der verbrannten Kalorien ein Stück höher als bei normalgewichtigen Personen und die Kilos purzeln schneller. Der Unterschied auf der Waage kann allerdings auch durch den Verlust von Wassereinlagerungen entstehen und muss nicht unbedingt auf die erhöhte Fettverbrennung zurückzuführen sein. Muskeln aufzubauen ist für den Körper schwieriger als überschüssiges Fett zu verlieren, weshalb es auch länger dauert bis die Muskeln sichtbar definierter und kräftiger werden.

5. Was sollte ich vor dem Krafttraining essen?

Vor dem Sport ist es grundsätzlich ratsam etwas protein- und kohlenhydratreiches zu essen, da Nahrungsmittel dieser Art schnell in die fürs Krafttraining erforderliche Energie umgewandelt werden können. Damit beim Krafttraining gezielt Muskeln aufgebaut werden können, sollte die Mahlzeit vor dem Sport einen hohen Proteinanteil haben, diese kurz zuvor aufgenommenen Proteine können dann vom Körper direkt für den Muskelaufbau genutzt werden. Zugleich sollten genug Kohlenhydrate im Essen sein, die dem Körper als Energielieferanten für das Training dienen und so verhindern, dass die aufgenommenen Proteine, die ja für den Muskelaufbau gedacht sind, in Energie umgesetzt werden.