Wadentraining für eine gestärkte Unterschenkelmuskulatur mit der Wadenmaschine

Am Wadentraining sind schon viele – auch erfahrene – Fitnesssportler verzweifelt. Muskulöse Unterschenkel gelten zwar bei vielen als Schönheitsideal, allerdings scheint die Wadenmuskulatur bei den meisten Menschen nicht sehr einfach an Masse zuzunehmen. Obwohl bei nahezu jeder freien Übung der Beinmuskulatur die Wadenmuskulatur eine wichtige Rolle spielt, da sie dem Körper Stand gibt und für seine Stabilität sorgt, lässt eine optische Veränderung oft lange auf sich warten. Das liegt daran, dass die besonderen Muskelfasern in der Wade nicht viel Masse benötigen, um ihre Aufgabe erfolgreich zu erledigen. Dennoch können mithilfe von isolierenden Übungen die Waden trainiert und ein Zuwachs der Muskelmasse am Unterschenkel erreicht werden. Für dieses Isolationstraining werden besonders Wadenmaschinen oder Wadentrainer eingesetzt, an denen das sogenannte Wadenheben am Gerät absolviert wird. Im Folgenden möchten wir etwas näher auf das richtige und effektive Training der Wadenmuskulatur bzw. Unterschenkelmuskulatur eingehen und Ihnen einige Tipps und Tricks rund um Wadenheben und Wadentraining geben.

Vor dem Wadentraining: Funktionsweise der Wadenmuskulatur kennen

Bevor Sie einfach mit dem Wadentraining beginnen, sollten Sie sich zuerst klarmachen, wie die Wadenmuskulatur eigentlich funktioniert. Dieser Muskel hält den ganzen Tag den Körper aufrecht, unterstützt ihn bei fast jeder Tätigkeit und stabilisiert ihn zusammen mit dem Gleichgewichtssinn. Deshalb ist die Wadenmuskulatur darauf ausgelegt, über sehr lange Zeit hindurch einen relativ beständigen Kraftaufwand auszuhalten. Für die meisten Sportarten und Sportler ist ein isoliertes Wadentraining deshalb nicht unbedingt notwendig – aber zur allgemeinen Leistungssteigerung und –verbesserung durchaus ratsam. Die Unterschenkelmuskulatur wird schlicht und einfach immer mittrainiert. Dasselbe gilt auch für Kraftsportler und Fitness-Enthusiasten. Allerdings wird in diesen Bereichen meist mehr Wert auf eine gut proportionierte Muskulatur und damit auch muskulöse Waden Wert gelegt. Wer sich also fragt, weshalb er oder sie trotz breiten Schultern schmale Waden hat, kann sich etwas beruhigen: es liegt ganz einfach in der Natur der Wadenmuskulatur. Wer dennoch auf dicke und optisch hervorstechende Waden nicht verzichten will oder neue Trainingsreize für andere Sportarten wie Radsport oder Laufen setzen möchte, sollten folgende Tipps und Tricks zum Wadentraining am Gerät dringend beachten.

So trainieren Sie Ihre Waden wirkungsvoll an der Wadenmaschine!

Ein wichtiger Grund für den Einsatz von isolierten Übungen wie dem Wadenheben ist, dass die Wadenmuskulatur wohl eine der widerstandsfähigsten und von Haus aus trainiertesten ist. Die Muskeln der Unterschenkel müssen schließlich den restlichen Körper im wahrsten Sinne des Wortes durch den Tag tragen. Bei freien Übungen der Wade, wie Wadenheben in der Multipresse oder per Hanteln werden zusätzliche Muskeln beansprucht, deren Kapazität nicht so groß ist, wie die der Waden. Im Klartext: bevor hier eine Aktivierung des Wachstumsreizes in den Waden erreicht ist, gibt der Rest der Muskulatur auf. Das Wadenheben an der Wadenmaschine vermag es jedoch, die Waden ganz konzentriert zu trainieren. Die richtige Ausführung ist von Maschine zu Maschine etwas abweichend. Im Grund aber stellen Sie sitzend ihre Füße auf die Fußablagen der Maschine. Auf den Oberschenkel etwas über den Knien wird nun eine Polsterrolle abgelegt, an deren Enden das Gewicht oder die Kabelführung zu den Gewichten angebracht ist. Diese Rolle wird im Folgenden mithilfe der Waden nach oben gehoben. Im Fall der Wadenmuskulatur kann man ruhig so weit gehen wie möglich und am Punkt der maximalen Hebung einige Sekunden verweilen. Das regt den Muskel besonders an, da er solche maximalen Anstrengungen im Alltag nicht gewöhnt ist. Die Waden werden zum Schluss langsam entspannt und gesenkt. Setzen Sie erst am Ende des Satzes die Ferse ganz auf den Boden auf.

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Allgemein dürfen Sie beim Wadentraining ruhig weniger Wiederholungen, dafür mehr Sätze und mehr Gewicht planen. Schließlich haben sich die Wadenmuskeln an ein ausdauerndes Training längst gewöhnt. Neue Reize schaffen hingegen neues Wachstum. Noch ein letzter Tipp: Trainieren Sie die Waden am Ende des Beintrainings mit Beinpresse, Beinstrecker oder Beinbeuger. So können Sie am Schluss noch einmal richtig Gas geben und es droht kein fatales Versagen der Waden während Sie beispielsweise gerade Kniebeugen mit einer Langhantel ausführen.

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