Klimmzugstangen

Aus nahezu allen Trainingsmethoden und –arten sind Klimmzüge nicht mehr wegzudenken. Diese klassische Übung ist eine der wirksamsten – aber auch eine der anstrengendsten. Das Prinzip ist einfach: der Sportler greift die Stange und zieht sich nach oben, nach Möglichkeit mit dem Kinn über die Stange und lässt sich dann langsam wieder herunter. Klimmzüge trainieren besonders die Rückenmuskulatur, die Schulterpartien und die Armmuskeln. In der einfachsten Variante wird mit dem Eigengewicht trainiert. Das Besondere dieser Übung ist, dass der gesamte Körper unter Spannung steht und neben der Kraft auch Kondition und Tiefmuskulatur mittrainiert werden kann. Das kann besonders Rückenschmerzen vorbeugen oder bei bereits bestehenden Problemen Linderung verschaffen. Durch verschiedene Griffvarianten – weitem oder engerem Griff, Ober- oder Untergriff – kann die Schwierigkeit der Übung recht einfach variiert werden. Fortgeschrittene und Profisportler greifen außerdem zu Gewichtsgürteln und schweren Westen, die sich beide mit einer extra Portion Gewicht ausstatten lassen und maximieren so ihre Trainingsleistung. Klimmzugstangen gibt es in verschiedenen Ausführungen. Von der einfachen Stange, die an die Wand montiert werden kann, über Gestelle mit kombinierten Trainingsmöglichkeiten wie zusätzlichen Dipstangen und Aufliegeflächen für Bauchmuskeltraining bis hin zu geführten Klimmzugmaschinen, die vor allem für Anfänger geeignet sind, ist dem Klimmzugtraining kaum eine Grenze gesetzt.

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