Rudergeräte – effektives Ganzkörpertraining für zu Hause

Unter den Fitnessgeräten sind Rudergeräte noch immer die Stiefkinder. Verdient haben Sie das nicht, denn ein Ruderergometer gehört zu den effektivsten Trainingsmöglichkeiten für den ganzen Körper. Egal ob Ausdauertraining für zu Hause oder das Rudergerät für den Muskelaufbau, ein Indoor Rower könnte auch für Ihr Trainingsziel der ideale Partner werden!

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Unter den Fitnessgeräten sind Rudergeräte noch immer die Stiefkinder. Verdient haben Sie das nicht, denn ein Ruderergometer gehört zu den effektivsten Trainingsmöglichkeiten für den ganzen Körper.... mehr erfahren »
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Rudergeräte – effektives Ganzkörpertraining für zu Hause

Unter den Fitnessgeräten sind Rudergeräte noch immer die Stiefkinder. Verdient haben Sie das nicht, denn ein Ruderergometer gehört zu den effektivsten Trainingsmöglichkeiten für den ganzen Körper. Egal ob Ausdauertraining für zu Hause oder das Rudergerät für den Muskelaufbau, ein Indoor Rower könnte auch für Ihr Trainingsziel der ideale Partner werden!

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First Degree Viking PRO V (VKPV)
1.990,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell

Das aus amerikanischem Eschenholz gefertigte First Degree Fitness Viking PRO Rudergerät vereint benutzerfreundliche Features und eine Vielzahl von Einstellmöglichkeiten, um allen Ruderern unabhängig von Größe und Können das beste Rudergerät seiner Klasse zu bieten. Im Gegensatz zu allen anderen auf den Markt erhältlichen Rudergeräten ist der obere Rahmen des Viking PRO Rudergerätes aus einem einzigen Stück gebogenem Holz geformt...
Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
First Degree Viking PRO XL (VKPX)
2.099,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell

Das aus amerikanischem Eschenholz gefertigte First Degree Fitness Viking PRO Rudergerät vereint benutzerfreundliche Features und eine Vielzahl von Einstellmöglichkeiten, um allen Ruderern unabhängig von Größe und Können das beste Rudergerät seiner Klasse zu bieten. Im Gegensatz zu allen anderen auf den Markt erhältlichen Rudergeräten ist der obere Rahmen des Viking PRO Rudergerätes aus einem einzigen Stück gebogenem Holz geformt...
Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
First Degree Viking 3 V (VK3ST) incl. Smartphone Halterung.
1.749,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell incl. Smartphone Halterung 

Branchenbeste Rudersimulation auf Wasser mit natürlichem Griff und Gefühl. Per Knopf einstellbarer Widerstand, von federleicht bis zum anspruchsvollen Niveau eines Olympischen Wettkampfs. Die wunderschönen Linien des Viking3 werden nur noch durch die hervorragende Leistung dieses Trainingsgeräts übertroffen...
Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
First Degree Vortex Rower VX-3
3.559,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell

Mit dem First Degree Fitness Rudergerät Fluidrower VX-3kaufen Sie ein robustes und langlebiges Trainingsgerät mit einer Gewichtsbelastbarkeit von bis zu 204 kg, das sich hervorragend für anspruchsvolle Workouts eignet. Das Rudergerät ist mit einem Wassertank-Widerstandssystem ausgestattet, das Ihnen ein authentisches Rudergerfühl vermittelt. Dank einer extra langen Aluminium-Sitzschiene können auch größere Ruder komfortabel auf dem First Degree Fitness Rudergerät Fluidrower VX-3 trainieren ...
Preis incl. Lieferung

 

Billiger Tipp
First Degree Vortex Rower VX-2
3.049,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell

Das First Degree Fitness Rudergerät Vortex VX-2 ist ein robustes Fitnessgerät für den professionellen Einsatz und leistungsorientierte Sportler. Das Fluid-System mit Wassertank ermöglicht ein authentisches Training. Das First Degree Fitness Rudergerät Vortex VX-2 kann dank seiner langen Sitzschiene auch von größeren Sportlern verwendet werden. Trainingskomfort wird dabei durch den bequemen, kugelgelagerten Sitz mit erhöhter Position und einen ergonomischen Griff sichergestellt ...
Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
First Degree Rudergerät Apollo Pro V (APPV).
1.599,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell vorrätig somit sofort lieferbar

Dieser unverwüstliche Indoor-Ruderer, der aus der hochwertigsten amerikanischen Esche, die um einen stabilisierenden Stahlrahmen gewickelt ist, handgefertigt ist, bietet selbst in härtesten Fitnessanwendungen eine herausragende Leistung....
Preis incl. Lieferung

 

Billiger Premium Tipp
First Degree Rudergerät Neon AR Plus Farbe Schwarz (EOBP)
1.199,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell vorrätig somit sofort lieferbar

Rudern ist ein hervorragendes, gelenkschonendes Training, welches alle wichtigen Muskelgruppen fordert und einen hohen Kalorienverbrauch erzeugt...
Preis incl. Lieferung

 

Billiger Tipp
First Degree Rudergerät Apollo Pro XL (APPX)
1.649,00 € *
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aktuelles Modell 

 Das gewerbliche Indoor-Rudergerät Apollo Pro XL ist nicht nur optisch beeindruckend, seine Funktion ist auch spektakulär.....
Preis incl. Lieferung

 

 

Premium Tipp
First Degree Rudergerät Apollo Plus Esche (APWP)
1.299,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell vorrätig somit sofort lieferbar

amerikanischer Esche, 4 Schwierigkeitsstufen einstellbar....
Preis incl. Lieferung

 

Premium Tipp
First Degree Rudergerät NEON Pro V Schwarz (EPBV)
1.399,00 € *
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aktuelles Modell 

Der NEON Pro Plus verfügt über eine doppelt versiegelte, präzise ausgerichtete Tankschale mit einem hellen Gehäuse gelbes Laufraddesign, das einen 15% höheren Widerstand als die horizontale Horizontale erreicht Serienmodelle....
Preis incl. Lieferung

Billiger Premium Tipp
First Degree Viking 3 V (VK3V)
1.749,00 € *
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aktuelles Modell 

Branchenbeste Rudersimulation auf Wasser mit natürlichem Griff und Gefühl. Per Knopf einstellbarer Widerstand, von federleicht bis zum anspruchsvollen Niveau eines Olympischen Wettkampfs. Die wunderschönen Linien des Viking3 werden nur noch durch die hervorragende Leistung dieses Trainingsgeräts übertroffen...
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Premium Tipp
Concept2 RowErg mit Standardbeinen mit PM5 Farbe Schwarz
1.189,65 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell  aktuelles Modell vorrätig somit sofort lieferbar

Das Concept2 RowErg ist bei Ruderern seit Langem als Standard für das Indoor-Training anerkannt. Er liefert ein effektives Herz-Kreislauf-Training, das die Fitness steigert und alle wichtigen Muskelgruppen trainiert ...
Preis incl. Lieferung.

 

Premium Top Preis-Leistung Tipp
Finnlo Rudergerät Aquon Waterflow (3706)
1.499,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell 

Das Premium-Rudergerät FINNLO Aquon Waterflow verbindet effektives Ganzkörpertraining mit innovativer Wasserkraft-Technik und ist was Fettverbrennung betrifft besonders effektiv. Bei der Ruderbewegung werden über 80 Prozent der gesamten Muskulatur beansprucht ...
Preis incl. Lieferung

 

Billiger Premium Tipp
Xterra Rudergerät ERG 600
699,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell

Die Ganzkörper-Rhythmik des Ruderns macht es wunderbar effizient, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Flexibilität und Kraft zu entwickeln....

Preis incl. Lieferung

Xterra Fitness ERG 650 (mit Kinomap)
899,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell

Rudern ist ein effektives Ganzkörpertraining. So werden nahezu alle Hauptmuskelgruppen mit dem Xterra Rudergerät ERG650 trainiert: Beine, Po, Coremuskulatur, Rücken Schultern und Arme.
Preis incl. Lieferung

Assault AirRower Elite
1.499,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell
Der AirRower ist perfekt für HIIT-, Cardio- und Ausdauertraining geeignet und bietet ein unübertroffenes Ganzkörpertraining....

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Premium Tipp
AssaultRower Pro
1.199,00 € *
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aktuelles Modell

Der Assault Rower Pro ist die neueste Ergänzung, um Ihr Heim-Fitnessstudio komplett auszustatten. Wie alle Produkte von Assault Fitness wird dieses Gerät von Menschenkraft angetrieben und gewährt Ihnen die Freiheit, sowohl drinnen als auch draußen zu trainieren....

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Premium Tipp
StairMaster HIIT Rower
1.499,00 € *
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aktuelles Modell 

Der Stairmaster HIIT Rower ist das neueste Mitglied der Stairmaster HIIT-Produktfamilie.  StairMaster bietet Ihnen neben dem HIIT Equipment ein wissenschaftlich fundiertes HIIT Trainingskonzept ...

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Premium Top Preis-Leistung Tipp
Life Fitness Heat Rower LCD inkl. Matte + Pulsbrustgurt
2.599,00 € *
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aktuelles Modell

Mehr Intensität mit dem Heat Row. Das leistungsfähige, moderne Design ist für jedes Intensitätsniveau geeignet.  ... 
Preis incl. Lieferung

Premium Tipp
Life Fitness Rudergerät Heat Performance Row TFT inkl. Matte + Pulsbrustgurt
3.495,00 € *
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aktuelles Modell

Mehr Intensität in Ihrem Studio mit dem Heat Performance Row. Das kraftvolle, moderne Design ist auf Elite-Sportler zugeschnitten und passt in jede Umgebung...

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Premium Tipp
Force USA R3 Commercial Air Rower
999,00 € *
versandkostenfrei

aktuelles Modell

Dieses kompakte, faltbare Rudergerät verfügt über einen Elite-Leistungsmonitor mit Bluetooth-Konnektivität, ergonomisch geformte Griffe, verstellbare Fußstützen und ein Präzisionsschwungrad, das einen gleichmäßigen, natürlichen Ruderschlag ermöglicht, während der Benutzer die volle Kontrolle über seinen Widerstand hat....
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Force USA Commercial Ski Trainer
1.099,00 € *
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Der Ski Trainer wurde für Heim- oder Studiogeräte entwickelt und verfügt über die neueste Technologie....
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Xterra ERG 600
699,00 € *
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1.599,00 € *
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Billiger Premium Tipp
First Degree Fitness Viking PRO V
1.990,00 € *
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Das aus amerikanischem Eschenholz gefertigte First Degree Fitness Viking PRO Rudergerät vereint benutzerfreundliche Features und eine Vielzahl von Einstellmöglichkeiten, um allen Ruderern unabhängig von Größe und Können das beste Rudergerät seiner Klasse zu bieten. Im Gegensatz zu allen anderen auf den Markt erhältlichen Rudergeräten ist der obere Rahmen des Viking PRO Rudergerätes aus einem einzigen Stück gebogenem Holz geformt...
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Rudergeräte – was wird trainiert?

Rudergeräte sind vielseitig für verschiedene Trainingsziele einsetzbar. Am bekanntesten ist das Rudergerät als Übungsmaschine für das Cardio-Training. Es eignet sich hervorragend, um die Ausdauer zu verbessern und ermöglicht ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Durch die gleichmäßige Belastung des ganzen Körpers können Sie mit dem Rudertraining schnell Kondition aufbauen. Deshalb ist Rudern ein beliebtes Ausdauertraining in Ergänzung zu anderen Sportarten. Mit dem Rudergerät Muskeln aufzubauen ist ebenfalls möglich. Nicht nur weil das Rudergerät alle Muskelgruppen anspricht. Durch die verschiedenen Widerstandsoptionen können Sie die Muskelketten sogar bei jedem Ruderschlag intensiv trainieren und so effektive Wachstumsreize setzen. Da das Rudergerät jede Muskelgruppe im Körper fordert, ist es deshalb auch eine sinnvolle Ergänzung für Bodybuilder und Kraftsportler.

Sie können mit dem Rudergerät aber auch abnehmen. Da viele Muskelgruppen parallel arbeiten müssen, verbraucht dieser Ausdauersport auch einiges an Kalorien und hilft so, das nötige Defizit für die Gewichtsreduktion zu erreichen. Bis zu 600kcal pro Stunden können Sie beim Rudern verbrennen. Der parallel forcierte Muskelaufbau erhöht zudem den Grundumsatz und schafft damit die Basis, das erreichte Gewicht auch dauerhaft zu halten.

Was ist besser: Rudergerät oder Crosstrainer?

Diese Frage wird oft gestellt – lässt sich jedoch nicht eindeutig beantworten. Welches Fitnessgerät besser ist, hängt von Ihren Trainingszielen und Ihren persönlichen Ansprüchen ab. Rudergeräte können mit einigen Vorteilen punkten. Im Gegensatz zum Crosstrainer lassen sie sich platzsparend verstauen. Zudem ist die Ruderzugmaschine das effektivere Ganzkörpertraining. Der Crosstrainer trainiert zwar ebenfalls den Oberkörper, ist jedoch sehr beinbetont.

Gelenkschonend sind in jedem Fall beide Geräte. Das Training mit einem Crosstrainer ist jedoch einfacher zu erlernen. Die Bewegungsabläufe am Ruderergometer sind komplexer und brauchen daher mehr Übung, bevor Sie das Training nicht nur effektiv, sondern auch intensiv durchziehen können, ohne Schäden und Verletzungen durch eine (dauerhafte) Fehlbelastung zu riskieren. Für ein gesundes Training gilt für Rudergeräte noch mehr als für intensive Crosstrainer-Einheiten: Wärmen Sie sich vor harten Trainingseinheiten gut auf und steigern Sie langsam die Intensität, um Verletzungen zu vermeiden.

Richtig trainieren mit Rudergeräten

Um gesund und effektiv zu trainieren, muss Ihr Gerät über die Einstellungsoptionen auf Ihren Körper angepasst werden, um Fehlbelastungen zu vermeiden. In der Ausgangsposition sind die Beine leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und der Bauch angespannt. Die Füße stehen sicher auf den Flächen. Ziehen Sie die Fußschlaufen fest, um einen optimalen Halt zu erhalten. Die Handgelenke sind gerade und bilden mit dem Unterarm eine Linie. Tipp: Verwenden Sie einen Pulsmesser und Sie haben die optimale Pulsfrequenz für Ihr Trainingsziel jederzeit im Blick. Steigen Sie immer mit einer leichten Belastung ein, um den Körper auf das Training vorzubereiten. So fallen Ihnen später gleichmäßige, fließende Bewegungen auch bei starken Widerständen leichter. Ein effektives Rudertraining sollten Sie mindestens zweimal wöchentlich für mindesten 45 Minuten durchführen.

Geeignet sind Rudergeräte für alle Altersstufen und alle Fitnesslevel. Da das Ruder-Training sehr gelenkschonend ist, können auch Menschen ins Training einsteigen, die mit Steppern, Crosstrainern oder im Kursraum Probleme haben. Auch bei Übergewicht sind Rudermaschinen eine sehr schonende Variante, Kraft und Ausdauer zu trainieren und dabei abzunehmen. Gleichzeitig wird die Muskulatur in verschiedenen Körperbereichen aufgebaut. Rudern spricht alle großen Muskelgruppen des Körpers an. Dabei verteilt sich die Belastung zu 60% auf die Beine und zu 40% auf die Muskeln des Oberkörpers. So können Sie auch dann ein gutes Ganzkörpertraining absolvieren, wenn Sie nur wenig Zeit zur Verfügung haben. Bei korrekter Trainingshaltung kann Rudern außerdem helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern, indem es die Haltung verbessert und das Muskelkorsett stärkt, was wiederum die Wirbelsäule stützt.

Rudergeräte – worauf muss ich beim Kauf achten?

Wollen Sie ein Rudergerät kaufen, stehen Sie vor einer riesigen Auswahl an Geräten mit einer Preisspanne von etwa 150 € bis hin zu 1500 €. Welches Gerät sich für Sie lohnt, hängt von Ihrem persönlichen Fitnesslevel ab, davon, wie oft Sie trainieren und auch von Ihren Ansprüchen an Komfort und Funktionsumfang. Unabhängig davon sollte Ihr neuer Partner für das Konditionstraining zu Hause einige Grundkriterien erfüllen.

Für ein sicheres Training mit dem Rudergerät braucht dieses zunächst einen festen Stand und damit auch ein gewisses Gewicht sowie eine stabile Standfläche. Ein weiteres Sicherheitskriterium sind Prüfsiegel. Mindestens das CE-Zeichen sollten Rudergeräte tragen. Im Idealfall sind sie auch noch TÜV-geprüft. Wichtig für eine gesunde Trainingshaltung sind die Einstellungen für Arme und Beine. Wenn Sie eine Rudermaschine kaufen, sollten diese Ihnen variable Einstellungen bieten, sodass Sie eine angenehme Sitzposition haben. Der Sitz selbst sollte auch bei längerem Training noch bequem sein und außerdem ruhig und stabil auf seiner Schiene laufen. Die Ruderbewegung sollte sowohl vorwärts, als auch rückwärts fließend möglich sein. Für einen bequemen Zug sind hochwertige Ruderbügel unabdingbar.

Ein K.o.-Kriterium kann die Gewichtsbelastung werden. Rudergeräte eignen sich hervorragend zum Abnehmen, sind häufig aber nur bis 100kg oder 130kg belastbar. Achten Sie also auf die Herstellerangaben. Einige Produzenten haben speziell für höhere Belastungen besonders stabile Rudermaschinen entworfen.

Sind diese Grundkriterien erfüllt, können Sie einen Blick auf den Trainingscomputer werfen. Der sollte ein klares, gut lesbares Display haben, das zumindest die folgenden Grunddaten zeigt:

  • Zeit
  • zurückgelegte Strecke
  • Tempo
  • aktueller Widerstand und Widerstandswahl
  • Pulsfrequenz

Ob Sie eine Anzeige der verbrauchten Kalorien benötigen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Selbiges gilt für die Trainingsprogramme: ob und wie viele Programme ein Rudergerät für die Fitness mitbringt, obliegt Ihrer Entscheidung über die Trainingsmethoden. Ein Muss ist dagegen die Pulsmessung. Diese ist nicht nur beim Training für Ausdauersportarten wichtig. Auch beim Abnehmen und beim Muskelaufbau unterstützt die Pulsmessung ein optimales Training. Im Idealfall wird der Puls mit einem Brustgurt ermittelt und per Funk an den Computer übertragen. Ohrclips für die Pulsmessung sind nicht nur ungenauer, sie sind auch weniger komfortabel.

Unser Rat zum Schluss: Es empfiehlt sich immer, Rudergerät einem Test zu unterziehen, bevor Sie sich endgültig entscheiden. So können Sie sicher sein, dass Gerätequalität, Komfort und Trainingsgefühl Ihren Erwartungen entsprechen.

Bremssysteme für Rudergeräte

Das Herz eines Rudergerätes und damit ein zentrales Qualitätskriterium ist der Widerstand. Hier gibt es unterschiedliche Systeme. Ist ein Rudergerät sehr günstig, verfügt es zumeist über eine hydraulische Zylinderbremse. Der Widerstand wird oft direkt am Zylinder eingestellt und wirkt sowohl in der Vorwärts-, als auch in der Rückwärtsbewegung. Das erschwert die Koordination und damit einen flüssigen Bewegungsablauf. Zudem verschleißt der Widerstand in einem solchen Rudergerät im Vergleich zu hochwertigeren Systemen schneller. Wollen Sie erst einmal testen, ob Rudern Ihre Sportart ist oder trainieren Sie nur gelegentlich, kann ein günstiges Rudergerät mit hydraulischem Widerstand aber völlig ausreichen.

Luftwiderstandsbremsen arbeiten mit einem Windrad. Das wird durch die Ruderbewegung in Gang gesetzt und bewegt sich aufgrund der Trägheit weiter, sodass die Züge diese Bewegung überwinden müssen. Das vermittelt schon ein recht realistisches Rudergefühl, erlaubt eine flüssigere Bewegung und ist zudem verschleißärmer als Hydraulikbremsen. Ideal für Fans verschiedener Ruderprogramme sind Rudergeräte mit einer Magnetbremse. Ein Elektromagnet erzeugt hier einen Widerstand, der die Schwungmasse ausbremst. Auch diese Bremse erlaubt dadurch eine sehr flüssige Bewegung und bietet einen hohen Trainingskomfort.

Wenn Sie sowohl auf ein realistisches Rudergefühl setzen, als auch den Widerstand fein einstellen können wollen, sind Hybridsysteme der Widerstand Ihrer Wahl. Sie verbinden die Luftwiderstandsbremsen mit Magnetbremsen und damit auch deren positive Eigenschaften. Reales Rudergefühl pur bieten Wasserwiderstandssysteme. Der Rotor liegt hier in einem wassergefüllten Tank und wird über einen Seilzug vom Athleten angetrieben. Die Intensität ergibt sich also aus der Ruderbewegung und der Ruderfrequenz. Dieses Widerstandssystem wird nur in sehr hochwertigen Rudergeräten verbaut. Es lohnt sich für Sie also vor allem dann, wenn Sie oft und lange auf dem Rudergerät trainieren und dieses vielleicht auch als Ergänzung für ein anderes Wettkampftraining einsetzen wollen.Rudergeräte – Seilzugsystem oder Ausleger

Ruderergometer unterscheiden sich nicht nur im Bremssystem. Sie arbeiten für die Kraftübertragung entweder nach dem Auslegerprinzip oder mit einer Seilzugtechnik. Das Auslegersystem bildet den klassischen Ruderer ab: Sie haben links und rechts je einen Griff. Die Bewegung der Arme muss also koordiniert werden. Das macht dieses System etwas anspruchsvoller als ein Seilzugsystem. Gleichzeitig besitzen diese Geräte in der Regel keinen Rollsitz. Es werden also mit einem solchen Rudergerät weniger Muskelgruppen angesprochen. Für die Seilzugtechnik verfügen Rudergeräte nur über einen, mittig positionierten Griff, der mit einem robusten Zugseil verbunden ist, das zum Widerstandssystem führt. Da beide Hände hier synchron greifen, ist die Bewegungskoordination einfacher als beim Ausleger. In der Regel verfügen Rudermaschinen mit Seilzug über einen auf Rollen gelagerten Sitz, sodass sie ein effektiveres Ganzkörpertraining ermöglichen.

Rudergeräte bei AKW Fitness

In unserem Sortiment finden Sie hochwertige Rudermaschinen zum Kaufen. Unter anderem können Sie aus diesen Qualitätsmarken wählen: Waterrower, Kettler Rudergeräte, Tunturi, Concept2, UNO Fitness, Finnlo, First Degree Fitness und Life Fitness.

Sie haben Fragen beim Kauf eines Rudergerätes? Unser qualifiziertes Fachpersonal, bestehend aus Diplom Sportlehrern und Fitness Trainern, hilft Ihnen gern weiter. Sie erreichen uns für eine Beratung unter der Telefonnummer 08165 909 70 70 oder per Mail.

Rudergeräte – was wird trainiert? Rudergeräte sind vielseitig für verschiedene Trainingsziele einsetzbar. Am bekanntesten ist das Rudergerät als Übungsmaschine für das Cardio-Training. Es eignet... mehr erfahren »
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Rudergeräte – was wird trainiert?

Rudergeräte sind vielseitig für verschiedene Trainingsziele einsetzbar. Am bekanntesten ist das Rudergerät als Übungsmaschine für das Cardio-Training. Es eignet sich hervorragend, um die Ausdauer zu verbessern und ermöglicht ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Durch die gleichmäßige Belastung des ganzen Körpers können Sie mit dem Rudertraining schnell Kondition aufbauen. Deshalb ist Rudern ein beliebtes Ausdauertraining in Ergänzung zu anderen Sportarten. Mit dem Rudergerät Muskeln aufzubauen ist ebenfalls möglich. Nicht nur weil das Rudergerät alle Muskelgruppen anspricht. Durch die verschiedenen Widerstandsoptionen können Sie die Muskelketten sogar bei jedem Ruderschlag intensiv trainieren und so effektive Wachstumsreize setzen. Da das Rudergerät jede Muskelgruppe im Körper fordert, ist es deshalb auch eine sinnvolle Ergänzung für Bodybuilder und Kraftsportler.

Sie können mit dem Rudergerät aber auch abnehmen. Da viele Muskelgruppen parallel arbeiten müssen, verbraucht dieser Ausdauersport auch einiges an Kalorien und hilft so, das nötige Defizit für die Gewichtsreduktion zu erreichen. Bis zu 600kcal pro Stunden können Sie beim Rudern verbrennen. Der parallel forcierte Muskelaufbau erhöht zudem den Grundumsatz und schafft damit die Basis, das erreichte Gewicht auch dauerhaft zu halten.

Was ist besser: Rudergerät oder Crosstrainer?

Diese Frage wird oft gestellt – lässt sich jedoch nicht eindeutig beantworten. Welches Fitnessgerät besser ist, hängt von Ihren Trainingszielen und Ihren persönlichen Ansprüchen ab. Rudergeräte können mit einigen Vorteilen punkten. Im Gegensatz zum Crosstrainer lassen sie sich platzsparend verstauen. Zudem ist die Ruderzugmaschine das effektivere Ganzkörpertraining. Der Crosstrainer trainiert zwar ebenfalls den Oberkörper, ist jedoch sehr beinbetont.

Gelenkschonend sind in jedem Fall beide Geräte. Das Training mit einem Crosstrainer ist jedoch einfacher zu erlernen. Die Bewegungsabläufe am Ruderergometer sind komplexer und brauchen daher mehr Übung, bevor Sie das Training nicht nur effektiv, sondern auch intensiv durchziehen können, ohne Schäden und Verletzungen durch eine (dauerhafte) Fehlbelastung zu riskieren. Für ein gesundes Training gilt für Rudergeräte noch mehr als für intensive Crosstrainer-Einheiten: Wärmen Sie sich vor harten Trainingseinheiten gut auf und steigern Sie langsam die Intensität, um Verletzungen zu vermeiden.

Richtig trainieren mit Rudergeräten

Um gesund und effektiv zu trainieren, muss Ihr Gerät über die Einstellungsoptionen auf Ihren Körper angepasst werden, um Fehlbelastungen zu vermeiden. In der Ausgangsposition sind die Beine leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und der Bauch angespannt. Die Füße stehen sicher auf den Flächen. Ziehen Sie die Fußschlaufen fest, um einen optimalen Halt zu erhalten. Die Handgelenke sind gerade und bilden mit dem Unterarm eine Linie. Tipp: Verwenden Sie einen Pulsmesser und Sie haben die optimale Pulsfrequenz für Ihr Trainingsziel jederzeit im Blick. Steigen Sie immer mit einer leichten Belastung ein, um den Körper auf das Training vorzubereiten. So fallen Ihnen später gleichmäßige, fließende Bewegungen auch bei starken Widerständen leichter. Ein effektives Rudertraining sollten Sie mindestens zweimal wöchentlich für mindesten 45 Minuten durchführen.

Geeignet sind Rudergeräte für alle Altersstufen und alle Fitnesslevel. Da das Ruder-Training sehr gelenkschonend ist, können auch Menschen ins Training einsteigen, die mit Steppern, Crosstrainern oder im Kursraum Probleme haben. Auch bei Übergewicht sind Rudermaschinen eine sehr schonende Variante, Kraft und Ausdauer zu trainieren und dabei abzunehmen. Gleichzeitig wird die Muskulatur in verschiedenen Körperbereichen aufgebaut. Rudern spricht alle großen Muskelgruppen des Körpers an. Dabei verteilt sich die Belastung zu 60% auf die Beine und zu 40% auf die Muskeln des Oberkörpers. So können Sie auch dann ein gutes Ganzkörpertraining absolvieren, wenn Sie nur wenig Zeit zur Verfügung haben. Bei korrekter Trainingshaltung kann Rudern außerdem helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern, indem es die Haltung verbessert und das Muskelkorsett stärkt, was wiederum die Wirbelsäule stützt.

Rudergeräte – worauf muss ich beim Kauf achten?

Wollen Sie ein Rudergerät kaufen, stehen Sie vor einer riesigen Auswahl an Geräten mit einer Preisspanne von etwa 150 € bis hin zu 1500 €. Welches Gerät sich für Sie lohnt, hängt von Ihrem persönlichen Fitnesslevel ab, davon, wie oft Sie trainieren und auch von Ihren Ansprüchen an Komfort und Funktionsumfang. Unabhängig davon sollte Ihr neuer Partner für das Konditionstraining zu Hause einige Grundkriterien erfüllen.

Für ein sicheres Training mit dem Rudergerät braucht dieses zunächst einen festen Stand und damit auch ein gewisses Gewicht sowie eine stabile Standfläche. Ein weiteres Sicherheitskriterium sind Prüfsiegel. Mindestens das CE-Zeichen sollten Rudergeräte tragen. Im Idealfall sind sie auch noch TÜV-geprüft. Wichtig für eine gesunde Trainingshaltung sind die Einstellungen für Arme und Beine. Wenn Sie eine Rudermaschine kaufen, sollten diese Ihnen variable Einstellungen bieten, sodass Sie eine angenehme Sitzposition haben. Der Sitz selbst sollte auch bei längerem Training noch bequem sein und außerdem ruhig und stabil auf seiner Schiene laufen. Die Ruderbewegung sollte sowohl vorwärts, als auch rückwärts fließend möglich sein. Für einen bequemen Zug sind hochwertige Ruderbügel unabdingbar.

Ein K.o.-Kriterium kann die Gewichtsbelastung werden. Rudergeräte eignen sich hervorragend zum Abnehmen, sind häufig aber nur bis 100kg oder 130kg belastbar. Achten Sie also auf die Herstellerangaben. Einige Produzenten haben speziell für höhere Belastungen besonders stabile Rudermaschinen entworfen.

Sind diese Grundkriterien erfüllt, können Sie einen Blick auf den Trainingscomputer werfen. Der sollte ein klares, gut lesbares Display haben, das zumindest die folgenden Grunddaten zeigt:

  • Zeit
  • zurückgelegte Strecke
  • Tempo
  • aktueller Widerstand und Widerstandswahl
  • Pulsfrequenz

Ob Sie eine Anzeige der verbrauchten Kalorien benötigen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Selbiges gilt für die Trainingsprogramme: ob und wie viele Programme ein Rudergerät für die Fitness mitbringt, obliegt Ihrer Entscheidung über die Trainingsmethoden. Ein Muss ist dagegen die Pulsmessung. Diese ist nicht nur beim Training für Ausdauersportarten wichtig. Auch beim Abnehmen und beim Muskelaufbau unterstützt die Pulsmessung ein optimales Training. Im Idealfall wird der Puls mit einem Brustgurt ermittelt und per Funk an den Computer übertragen. Ohrclips für die Pulsmessung sind nicht nur ungenauer, sie sind auch weniger komfortabel.

Unser Rat zum Schluss: Es empfiehlt sich immer, Rudergerät einem Test zu unterziehen, bevor Sie sich endgültig entscheiden. So können Sie sicher sein, dass Gerätequalität, Komfort und Trainingsgefühl Ihren Erwartungen entsprechen.

Bremssysteme für Rudergeräte

Das Herz eines Rudergerätes und damit ein zentrales Qualitätskriterium ist der Widerstand. Hier gibt es unterschiedliche Systeme. Ist ein Rudergerät sehr günstig, verfügt es zumeist über eine hydraulische Zylinderbremse. Der Widerstand wird oft direkt am Zylinder eingestellt und wirkt sowohl in der Vorwärts-, als auch in der Rückwärtsbewegung. Das erschwert die Koordination und damit einen flüssigen Bewegungsablauf. Zudem verschleißt der Widerstand in einem solchen Rudergerät im Vergleich zu hochwertigeren Systemen schneller. Wollen Sie erst einmal testen, ob Rudern Ihre Sportart ist oder trainieren Sie nur gelegentlich, kann ein günstiges Rudergerät mit hydraulischem Widerstand aber völlig ausreichen.

Luftwiderstandsbremsen arbeiten mit einem Windrad. Das wird durch die Ruderbewegung in Gang gesetzt und bewegt sich aufgrund der Trägheit weiter, sodass die Züge diese Bewegung überwinden müssen. Das vermittelt schon ein recht realistisches Rudergefühl, erlaubt eine flüssigere Bewegung und ist zudem verschleißärmer als Hydraulikbremsen. Ideal für Fans verschiedener Ruderprogramme sind Rudergeräte mit einer Magnetbremse. Ein Elektromagnet erzeugt hier einen Widerstand, der die Schwungmasse ausbremst. Auch diese Bremse erlaubt dadurch eine sehr flüssige Bewegung und bietet einen hohen Trainingskomfort.

Wenn Sie sowohl auf ein realistisches Rudergefühl setzen, als auch den Widerstand fein einstellen können wollen, sind Hybridsysteme der Widerstand Ihrer Wahl. Sie verbinden die Luftwiderstandsbremsen mit Magnetbremsen und damit auch deren positive Eigenschaften. Reales Rudergefühl pur bieten Wasserwiderstandssysteme. Der Rotor liegt hier in einem wassergefüllten Tank und wird über einen Seilzug vom Athleten angetrieben. Die Intensität ergibt sich also aus der Ruderbewegung und der Ruderfrequenz. Dieses Widerstandssystem wird nur in sehr hochwertigen Rudergeräten verbaut. Es lohnt sich für Sie also vor allem dann, wenn Sie oft und lange auf dem Rudergerät trainieren und dieses vielleicht auch als Ergänzung für ein anderes Wettkampftraining einsetzen wollen.Rudergeräte – Seilzugsystem oder Ausleger

Ruderergometer unterscheiden sich nicht nur im Bremssystem. Sie arbeiten für die Kraftübertragung entweder nach dem Auslegerprinzip oder mit einer Seilzugtechnik. Das Auslegersystem bildet den klassischen Ruderer ab: Sie haben links und rechts je einen Griff. Die Bewegung der Arme muss also koordiniert werden. Das macht dieses System etwas anspruchsvoller als ein Seilzugsystem. Gleichzeitig besitzen diese Geräte in der Regel keinen Rollsitz. Es werden also mit einem solchen Rudergerät weniger Muskelgruppen angesprochen. Für die Seilzugtechnik verfügen Rudergeräte nur über einen, mittig positionierten Griff, der mit einem robusten Zugseil verbunden ist, das zum Widerstandssystem führt. Da beide Hände hier synchron greifen, ist die Bewegungskoordination einfacher als beim Ausleger. In der Regel verfügen Rudermaschinen mit Seilzug über einen auf Rollen gelagerten Sitz, sodass sie ein effektiveres Ganzkörpertraining ermöglichen.

Rudergeräte bei AKW Fitness

In unserem Sortiment finden Sie hochwertige Rudermaschinen zum Kaufen. Unter anderem können Sie aus diesen Qualitätsmarken wählen: Waterrower, Kettler Rudergeräte, Tunturi, Concept2, UNO Fitness, Finnlo, First Degree Fitness und Life Fitness.

Sie haben Fragen beim Kauf eines Rudergerätes? Unser qualifiziertes Fachpersonal, bestehend aus Diplom Sportlehrern und Fitness Trainern, hilft Ihnen gern weiter. Sie erreichen uns für eine Beratung unter der Telefonnummer 08165 909 70 70 oder per Mail.

FAQ Rudergeräte: Die meist gestellten Fragen im Überblick

Uns liegt es sehr am Herzen, Sie ausführlich und zufriedenstellend über unsere hochwertigen Produkte zu informieren. Einige der meist gestellten Fragen über die Rudergeräte aus unserem Sortiment haben deshalb hier für Sie aufgelistet und beantwortet.

1. Welche Muskeln werden am Rudergerät trainiert?

Grundsätzlich werden beim Training am Rudergerät alle Muskelgruppen angesprochen. Je nach Ausgestaltung der Trainingseinheit können hier aber auch bestimmte Muskelgruppen ganz gezielt beansprucht werden oder Sie können ein anspruchsvolles Cardio-Training durchgeführt werden. Das Rudergerät wird von allen möglichen Sportlern deshalb als Ergänzungstrainingsgerät verwendet, um die Ausdauer zu verbessern. Da man diese Geräte in ihrem Widerstand individuell einstellen kann, eigenen sie perfekt als Allround-Trainingsgerät.

2. Wie lange dauert eine Trainingseinheit am Rudergerät?

Das Training am Rudergerät dauert bei den meisten Sportlern zwischen 30 bis 45 Minuten. Die genaue Dauer ist vor allem von der persönlichen Fitness und der Art des durchgeführten Trainings abhängig, also ob vorrangig die Ausdauer oder bestimmte Muskeln trainiert werden sollen. Wichtig sind ein umfassendes Warm-Up vor und ein entspannter Cool-Down nach dem Training am Rudergerät. Bei einer Einheit mit höherem Widerstand können schon 20 Minuten Training eine große Herausforderung sein. Hier gilt es dem Körper nur das abzuverlangen, was er auch verletzungsfrei, das heißt mit korrekter, sauberer Ausführung, zustande bringen kann.

3. Was ist besser, Training am Rudergerät oder auf dem Crosstrainer?

Ob das Training am Rudergerät oder auf dem Crosstrainer besser für Sie ist, lässt sich nicht pauschal beantworten. Viel mehr spielt die persönliche Vorliebe und das eigene, ganz individuelle Trainingsziel, dabei eine wichtige Rolle. Man kann aber sagen, dass das effektive Ganzkörpertraining am Rudergerät besser funktionier als auf dem Crosstrainer, weil auf letzterem der Oberkörper nur in geringem Maße mit beansprucht wird. Das Trainieren am Rudergerät kann also ganzheitlicher und damit gesünder sein, allerdings ist es etwas schwieriger sich die korrekten Bewegungsabläufe für ein erfolgreiches Rudertraining einzuprägen. Ein Crosstrainer lässt sich verglichen damit spielend einfach bedienen.

4. Wie verwendet man das Rudergerät für ein effizientes Training?

Beim Trainieren am Rudergerät müssen Sie einige grundlegende Aspekte beachten. Zum einen ist ein ausgiebiges Warm-Up vor Trainingsbeginn erforderlich, um Verletzungen und Fehlbelastung der Muskeln zu vermeiden. Zum anderen müssen Sie darauf achten, dass das Gerät perfekt auf den Körper der trainierenden Person eingestellt ist. In der Grundposition sollten die Beine nicht ganz durchgestreckt, sondern leicht gebeugt sein mit den Füßen fest auf den Abstellflächen an den Seiten. Der Rücken sollte gerade sein und der Bauch angespannt, die Arme gerade nach vorne gestreckt. Handrücken und Unterarme sollten eine Linie bilden, die Handgelenke dürfen nicht abgeknickt sein. Je nach Trainingsziel können unterschiedliche Widerstände und Wiederholungen gewählt werden, es wird empfohlen, es bei den ersten Wiederholungen etwas langsamer und weniger intensiv anzugehen, um den Körper an die Bewegungsabläufe zu gewöhnen.