Heimtrainer und Ergometer fürs Ausdauertraining – effektiv und gesundheitsfördernd

Was ist der Unterschied zwischen Heimtrainer und Ergometer?

Auf den ersten Blick zeigen sich kaum Verschiedenheiten zwischen beiden Fitnessgeräten. Das Einzige, das den meisten auffällt, ist der enorme Preisunterschied. Zu Recht stellen sich daher viele Hobbysportler die Frage: Heimtrainer günstig kaufen oder doch teures Ergometer? Für welches der beiden Sportgeräte Sie sich letztlich entscheiden sollte, ist jedoch keine Frage des Geschmacks, sondern des Trainingsziels.

• Was ist ein Heimtrainer?
  Der Heimtrainer, auch Hometrainer, Fahrradtrainer oder Fitness-Fahrrad genannt, ist ein Fitnessgerät fürs Cardio-Training bzw. Ausdauertraining für Zuhause. Auf diese Weise ist es jedem möglich, kostengünstig und bequem sein Konditionstraining zu Hause durchzuführen. Aufgrund seines relativ geringen Preises verfügt der Heimtrainer über wesentliche Grundfunktionen (Puls-Anzeige, Herzfrequenz etc.), mehr aber auch nicht. Dafür ist der Fahrradtrainer aber auch einfacher zu bedienen. Der größte Vorteil eines Heimtrainers liegt aber in seinen Anschaffungskosten: Hometrainer sind sehr preiswert und darum vor allem für Hobbysportler zu empfehlen. Ein Heimtrainer-Fahrrad muss eine Mindest-Schwungmasse von 5 kg und einen verstellbaren Tretwiderstand besitzen. Zudem sind diese Cardio-Geräte lediglich für private Zwecke gedacht.

• Was ist ein Ergometer?
  Auch beim Ergometer handelt es sich um ein Stand- bzw. Fitness-Fahrrad, mit dem trainiert wird, um die Ausdauer zu verbessern. Im Gegensatz zum Hometrainer sind Fahrradergometer durch eine Prüfungsstelle geeicht, damit der Fitness-Level des Sportlers ermittelt und kontrolliert werden kann. Ein Ergometer ist also in erster Linie darauf ausgerichtet, durch seine Messgenauigkeit den Leistungsstand festzustellen und ermöglicht es, auf dieser Grundlage ein individuelles Ergometertraining auszuarbeiten. Aus diesem Grund finden professionelle Ergometer nicht nur im Profisport Einsatz, sondern auch im medizinischen Fachbereich für Reha-Maßnahmen eingesetzt. Eine Sondervariante des Sport-Ergometers sind die sogenannten Liege-Ergometer bzw. Liegeräder, die ein ergonomisches und gelenkschonendes Fitnesstraining ermöglichen.

Der Preisunterschied zwischen Heimtrainer und Ergometer hat also gute Gründe. Denn beim Profi-Ergometer sind bestimmte Funktionen vorhanden, die ein günstiger Hometrainer nicht bietet. So ist es gesetzlich vorgeschrieben, dass beim Ergometer der Tretwiderstand exakt regulierbar sein muss und auch die Watt-Leistungen müssen gewissen Anforderungen genügen. Nur durch diese Anzeigengenauigkeit sind Ergometer dazu geeignet, im sportwissenschaftlichen und medizinischen Bereich eingesetzt zu werden. Zum Vergleich: die meisten Ergometer besitzen eine Maximalleistung von 400 Watt, ein Heimtrainer schafft es gerade einmal auf 150 Watt in der Spitze.

Hometrainer oder Profi-Ergometer – was eignet sich für wen?

Damit Kunden ein Profi-Ergometer auch sicher von einem handelsüblichen Heimtrainer-Fahrrad unterscheiden können, gibt es die Deutsche Industrienormen (DIN): Ergometer sind mit DIN 32932 gekennzeichnet. Heimtrainer gehören zur Kategorie DIN 32932. Grundsätzlich können Sie weder mit einem Heimtrainer noch mit einem Ergometer etwas falsch machen. Generell lohnt sich die Investition in ein Profi-Fitnessgerät jedoch eher, wenn Sie auch professionell Sport treiben oder aus gesundheitlichen Gründen ein Trainingsgerät mit Messgenauigkeit benötigen. Ein Hometrainer ist hingegen sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet, die in ihrer Freizeit effektiven Ausdauersport betreiben möchten.

Definition Ausdauer: was ist Ausdauer und warum ist sie so wichtig?

Ausdauer bezeichnet die Fähigkeit, eine körperliche bzw. sportliche Belastung über einen längeren Zeitraum durchzuhalten und sich möglichst schnell zu erholen – und das nicht nur körperlich, sondern auch psychisch! Experten unterscheiden für die Energiebereitstellung der Muskeln eine aerobe Ausdauer von er anaeroben Ausdauer. In der Regel kommt es zu einer Kombination beider Ausdauerformen beim Training.

Das Ausdauertraining hat im Vergleich zum reinen Krafttraining einen viel größeren Effekt auf die Gesundheit des Menschen. Die Ausdauer zu steigern, wirkt sich positiv auf die Atmung, die Körperhaltung, das Bewegungs- und Herz-Kreislauf-System aus. Zudem kurbelt Cardio-Training den Stoffwechsel an, stärkt Immunsystem wie auch das Nervenkostüm und regt die Verdauung an.

Die positiven Wirkungen des Heimtrainer- und Ergometersports

Mit Hometrainer und Fahrradergometer lassen sich unterschiedlichste Trainingsziele verfolgen. Kreislauf und Herz trainieren, Grundlagenausdauer trainieren oder Abnehmen mit Heimtrainer bzw. Ergometer sind bei regelmäßigen Trainingseinheiten kein Problem. Tatsächlich besitzt das Ausdauertraining mit einem Fahrradtrainer vielfältige Gesundheitseffekte, die nicht zu unterschätzen sind.

1. Stärkung des Herzmuskels
   Durch regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training vergrößert sich das Volumen des Herzens. In der Folge kann das Herz kräftiger pumpen und den Körper besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgen. Zudem erweitern sich auch die Herzkranzgefäße, wodurch der Herzmuskel besser durchblutet wird. Im Ganzen gesehen erhöht das die Leistungsfähigkeit und stärkt das Immunsystem.
2. Freisetzung von Glückshormonen
   Egal welche Art von Ausdauersport betrieben wird – es macht glücklich! Denn nach der körperlichen Anstrengung schüttet der Körper den Glücksbotenstoff Serotonin verstärkt aus. Und genau das sorgt für die typische Zufriedenheit und Glücksgefühle nach einem harten Training.
3. Anregung des Immunsystems
   Das regelmäßige Training animiert das Immunsystem, mehr Abwehrzellen gegen Krankheitserreger wie Viren und Bakterien zu bilden. Auf diese Weise wird das Immunsystem gestärkt und die Infektanfälligkeit sinkt.
4. Förderung der Fettverbrennung
   Die körperliche Belastung sorgt für einen höheren Kalorienverbrauch. Dadurch werden auch die Fettverbrennung und der Fettstoffwechsel angekurbelt. Das führt im Regelfall dazu, dass überflüssige Kilos nur so dahinschmelzen. Mit dem Heimtrainer abnehmen ist daher nicht schwer.
5. Erhöht die Konzentrationsfähigkeit und Stressresistenz
   Durch die Stärkung und Anregung des Herzmuskels wird der gesamte Körper besser durchblutet – so auch das Gehirn. Es erhält mehr Sauerstoff und Nährstoff und steigert somit sein Leistungsvermögen. Das führt im Endeffekt zu eine besseren Konzentrationsfähigkeit und Stressresistenz.

Fitnessgeräte kaufen – welche Funktionen sind wichtig?

Bevor Sie sich ein Fitnessgerät fürs Ausdauertraining zu Hause kaufen, sollten Sie sich darüber Gedanken machen, was Ihre Trainingsziele sind. Zur Vorbereitung gehört es also, auf folgende Fragen eine Antwort zu finden:

• Wie oft möchten Sie trainieren?
• Wie intensiv soll das Cardio-Training ausfallen?
• Auf welche Funktionen legen Sie Wert?
• Welchen gesundheitlichen Effekt möchten Sie erzielen?

Sind all diese Fragen geklärt und haben Sie sich für Heimtrainer oder Ergometer entschieden, gilt es beim Kauf auf bestimmte Faktoren zu achten.

Heimtrainer kaufen – worauf habe ich zu achten?

Bei einem Hometrainer kommt es genau auf 4 Punkte an, die für einen hohen Trainingskomfort sorgen: nämlich Schwungmasse, Bremssystem, Trainingscomputer und Verstellungsmöglichkeiten.

• Die Schwungmasse bestimmt im Wesentlichen die Bewegungsqualität und den Rundlauf des Geräts. Zusammen mit einem Kugellager sorgt die Schwungmasse für einen reibungslosen Trainingsablauf.
• Das Bremssystem sorgt für den Widerstand, indem es die Schwungmasse ausbremst. 3 Arten von Bremssystemen sind zu unterscheiden: Riemenbremsen finden sich nur noch in minderwertigen Modellen. Die meisten Heimtrainer sind mit einem Magnetbremssystem ausgestattet, das einen leisen Betrieb und kaum Verschleiß garantiert. Zu guter Letzt sei noch die Wirbelstrombremse bzw. Induktionsbremse genannt, die durch sanfte Widerstandswechsel und besonders leisen Betrieb überzeugt.
• Der Trainingscomputer des Hometrainers sollte intuitiv zu bedienen sein und über folgende Werte Auskunft geben: Kalorienverbrauch, Puls, Distanz, Geschwindigkeit und Zeit.
• Verstellungsmöglichkeiten sollten ebenfalls gegeben sein, um das Fitnessgerät den individuellen und körperlichen Anforderungen anzupassen. Wichtig ist eine verstellbare Sitzhöhe und die Sitzneigung.

Ergometer kaufen – Tipps und Kaufhilfe

Auch bei einem Fitness-Ergometer sollten Sie auf einige wichtige Faktoren achten. Zu diesen zählen: die Schwungmasse, das Bremssystem, das Tretlager, die Einstellmöglichkeiten, die Eichung, die Bedienbarkeit, die Programme und die Pulsmessung.

• Desto größer die Schwungmasse, umso flüssiger auch der Rundlauf. Sie sollte beim Ergometer mindestens 10 kg schwer sein.
• Als Bremssysteme werden meist Wirbelstrombremsen oder Magnetfeldbremsen eingesetzt. Ein Messplatz ist außerdem notwendig, um die Leistung genau zu bestimmen.
• Das sogenannte Tretlager sollte aus einem geschlossenen Kugellager bestehen, das langlebig, geräuscharm und solide ist.
• Damit das Ausdauertraining auch ergonomisch abläuft, sind Einstellmöglichkeiten der verschiedenen Elemente besonders wichtig: höhenverstellbare Lenker und Sattel, eine regulierbare Sitzneigung und verstellbare Pedalarme sind ein Muss.
• Die rechtskonforme Eichung wird durch ein GS-Zertifikat oder TÜV-Zeichen ausgewiesen. Kaufen Sie kein Fitnessgerät ohne diese Prüfzeichen.
• Die Bedienung sollte keine Schwierigkeiten bereiten und sich von selbst erklären. Auch die Knöpfe, insbesondere die Stopptasten sollten eine passable Größe aufweisen.
• Die wichtigsten Programme müssen vorhanden sein. Auf Einstellungen, die Sie kaum nutzen, können Sie getrost verzichten. Standards wie Intervall- oder Steigungsverstellung sollten integriert sein.
• Ein Ausdauertraining ohne Pulsmessung ist ineffektiv, denn ein optimaler Belastungspuls ist wichtig fürs Training. Am besten machen sich immer noch Brustgurte zur Pulsfrequenz-Kontrolle, Hand-Pulsmesser und Ohrclips sind weniger beliebt.

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